手腳冰冷吃什麼最有效?原因、症狀、按摩穴位、溫補食材一次看

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健康中心/綜合報導

「你的手怎麼那麼冰?」不少人冬天有手腳冰冷的困擾,而且就算穿很多、待在室內也會手腳冰冷,其實手腳冰冷是一種「體溫調節」的自然反應,但若長期手腳冰冷建議就醫諮詢。

不少人冬天有手腳冰冷的困擾,而且就算穿很多、待在室內也會手腳冰冷。(示意圖/Pixabay)

以下整理手腳冰冷的衛教知識,包括手腳冰冷原因、手腳冰冷高危險群、手腳冰冷檢測等,快來測試你是否有「虛寒體質」!

為什麼會手腳冰冷?

隨著冬天低溫來襲,許多人都會有手腳冰冷的問題,這其實是一種「體溫調節」的自然反應。隨著氣溫變化,血管會產生熱漲冷縮反應,導致血液無法正常順流至末梢,因而造成手腳冰冷,還可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等症狀。

手腳冰冷有許多原因,除了因為體溫調節外,當身體衰弱、疲勞、壓力大、血糖太低、血液循環不良、血壓降低等也都會導致手腳冰冷;尤其是血液循環不良的人,更是無法有效的運送氧氣到到全身,因此位於末稍循環的手腳部位就會特別冷。

手腳冰冷高危險群有哪些?

你是常常手腳冰冷的人嗎?一般來說,手腳冰冷常見於瘦弱的女性,因為女性平常的體溫較男性低,加上女性的肌肉脂肪、血管較少,尤其手指、腳部、膝蓋、肩膀等部位,這樣的身體組成導致女性更容易喪失熱度,手腳就容易冰冷。

不過,手腳冰冷也不只發生在女性身上,男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病,也常會有手腳冰冷的狀況。此外,像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等情況,由於此時身體呈現虛弱狀態,因此血液流通也不太順,便容易導致手腳冰冷。

手腳冰冷也不只發生在女性身上,男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病,也常會有手腳冰冷的狀況。(示意圖/Pixabay)

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手腳冰冷1招檢測

手腳冰冷有許多原因,其中「個人體質」也是影響手腳冰冷的關鍵,中醫理論中屬於「虛寒」體質的人容易有手腳冰冷的困擾。虛寒體質的人通常會怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、拉肚子;平常的飲食則喜歡喝熱飲,不喜歡吃冰涼的食物或碰到冰冷的物品。

要怎麼知道自己有虛寒體質呢?以下整理虛寒體質常見特徵,民眾可以簡單判斷自己是否為虛寒體質:

  1. 形體消瘦
  2. 臉色蒼白
  3. 手腳冰冷
  4. 平時怕冷
  5. 說話聲音低微
  6. 小便頻繁、易腹瀉
  7. 易疲累、沒有精神
  8. 耐受寒冷的環境,喜歡喝熱飲

手腳冰冷如何改善?

想要改善手腳冰冷,可以從「飲食方面」開始調理,建議平時可以多吃一些溫熱性的食物,利用溫補原理,讓身體產生熱能散佈於四肢,好比是:

  1. 肉類
    牛肉、羊肉、鱔魚
  2. 蔬菜類
    韭菜、九層塔、洋蔥、香菜、芫荽
  3. 香料類
    肉桂、八角、茴香、花椒、蔥、老薑、大蒜、辣椒
  4. 水果類
    龍眼、荔枝、榴槤、芒果、櫻桃、釋迦、金桔、桃子
想要改善手腳冰冷,平時可以多吃一些溫熱性的食物,讓身體產生熱能散佈於四肢。(示意圖/Pixabay)

冬天手腳冰冷,喝什麼驅寒最有效?若想要改善日常手腳冰冷,養成燃燒體質,讓身體「自帶火爐」,同時促進新陳代謝力,建議可嘗試4種保暖飲品,包括熱紅茶、黑糖薑茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵。

此外,還能透過「穴位按摩」來改善血液循環,可以常按勞宮穴、足三里、湧泉等穴位,每日2~3次,每次100下可以增進血液循環。

  1. 勞宮穴
    以另一隻手的拇指置於本穴,其餘四指置於手背面支撐,以大拇指以旋轉方式柔壓,一次;以另一隻手的拇指置於本穴,其餘四指置於手背面支撐,以大拇指以旋轉方式柔壓,一次約30秒。
  2. 足三里
    可用拇指按同側穴位,其餘四指置於小腿後側,向外用力按揉50~60次。
  3. 湧泉穴
    可用拇指按同側穴位,其餘四指置於足底側,向外用力按揉50~60次。(文/uho優活健康網)

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