午睡1小時醒來更累？營養師：睡超30分鐘恐傷心血管

不少人午休時間一躺就超過一小時，醒來卻頭昏腦脹、下午精神渙散，甚至晚上更難入睡。營養師張馨方說明，問題癥結不在於睡不夠，而是午睡時間睡得太長。

許多人直覺認為午睡睡得越久、補得越多，但張馨方在臉書粉專「ViVi營養生活話」發文引用研究指出，午睡一旦超過30分鐘，可能與血壓上升及心血管負擔增加有所關聯。這與多數人「多睡多補」的認知恰好相反，長時間午睡帶來的不是休息，而是潛在的生理負擔。

時間拉長的另一個問題，在於大腦會趁機進入深層睡眠。張馨方解釋，一旦進入深層睡眠後被強迫喚醒，就會出現「睡眠慣性」現象，也就是人雖然醒了，但大腦仍處於半關機狀態，導致注意力下滑、反應遲鈍，整個下午都在渾渾噩噩中度過。

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針對午睡的理想長度，張馨方表示，10至20分鐘的短暫休息效果最佳，既能讓身體稍作恢復，又不至於陷入深層睡眠。她同時提醒，吃飽後立刻躺下、長時間趴睡，以及下午太晚才補眠，都是容易打亂睡眠節律的常見錯誤。

張馨方也提到，若白天長期疲憊、需要靠補眠硬撐，除了檢視夜間睡眠品質與日常壓力狀況外，也應留意鎂、鈣及維生素B群的攝取是否足夠，因為這些營養素的缺乏，同樣可能是造成日間持續疲勞的原因之一。

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