閃到腰不想一試成主顧！醫教「日常4招」訓練天然護腰

記者吳紹尹／綜合報導

「醫師，我以前從來沒有閃到腰過，結果光今年就閃了三次，好像有了第一次之後就會一直來誒！」骨科醫師表示，這可能不是巧合，恐是脊椎附近深層核心小肌肉，在閃到腰後沒恢復正常運作。其實腹橫肌，是人體的「天然護腰」，他也教大家做簡單的核心訓練，就能讓這些小肌肉重開機。

示意圖／資料庫

• play_circle_outline 【太陽星】全效克菲爾益生菌 主播實證能幫助入睡

台中光田骨科醫師嚴可倫在臉書專頁中發文指出，很多人閃到腰，在疼痛症狀減退之後就以為「好了」，但脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎。閃到腰之後，這些小肌肉可能沒有正常運作，所以就會容易再次閃到。

至於如何避免閃到腰頻繁發作，嚴可倫建議患者可以做一些簡單的核心訓練，像是「腹橫肌收縮」運動，動作簡單，步驟如下：

1. 平躺，脖子下可以墊個枕頭或毛巾，雙腳屈膝、腳踩在床上
2. 肚臍內縮（就是傳說中的縮小腹啦！）感覺腹肌微微用力。維持 5～10 秒，重複 10 次。
3. 進階版：在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複 10 下。（注意踏步時要維持肚臍內縮，然後不要憋氣。）
4. 在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後，可以嘗試在各種姿勢（站著、坐著都可以）及活動中（像是走路的時候）搭配腹橫肌收縮運動。

圖／有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外

• play_circle_outline 點我下載《中天新聞網》APP，新聞 直播 節目一次滿足

嚴可倫也提醒，雖然腹橫肌收縮運動可以套用在日常生活中，但不包括「半躺在沙發上」的姿勢，這種姿勢雖然一時很舒服，但會讓脊椎呈現大角度彎曲，容易造成腰部和背部傷害，應盡量避免。