過年零食少不了！醫激推「南瓜子」營養爆表　可提升精子品質、性功能

記者吳紹尹／綜合報導

過年少不了應景的零食，泌尿科醫師大推「南瓜子」，其含有豐富的營養素，不只能提升精子質量、保護攝護腺，還能預防結石形成、保持心臟健康、改善睡眠品質，是男性零食首選。

泌尿科醫師呂謹亨在臉書粉專中發文表示，每100公克的南瓜子含有約9毫克的「鋅」，有助於提升精子質量，調節男性荷爾蒙，改善性功能及生育能力，還能降低攝護腺肥大與相關問題的風險；再來「鎂」可預防泌尿系統結石形成，減少頻尿發生，還能穩定情緒、改善偏頭痛與睡眠品質。

呂謹亨表示，南瓜子中的「類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素E」等高抗氧化劑，能中和自由基免受侵害，達到保護體內細胞的效果，並有效減少炎症，也有助於保護泌尿系統細胞。有研究表明，南瓜子油可降低高血壓及膽固醇，排除罹患心臟病的2個關鍵危險因子，還能增加一氧化氮生成，幫助維持心臟及性功能健康。

南瓜子中還含有助於睡眠的色胺酸，呂謹亨提到，色胺酸在血清素的合成中扮演著重要角色，可使大腦放鬆並增加褪黑激素。而鎂含量一旦過低也會影響睡眠品質，但因南瓜子中富含鎂，剛好補足這問題。

除了攝護腺肥大外，頻尿、漏尿也是中老年人常見問題。呂謹亨根據台灣泌尿科醫學會統計指出，膀胱過動症於台灣盛行率約2成，且隨著年紀增加，從40歲開始有4成以上的人都有這問題。

南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素，前者可取代血中膽固醇，後者屬於植物性雌激素，合併攝取下可使骨盆底肌肉更快速生長，若再搭配凱格爾運動，就能強化骨盆底肌群以改善頻尿、漏尿症狀。

呂謹亨提醒，即便南瓜子好處多，仍需注意攝取量與熱量。美國心臟協會建議，一天食用1/4杯、約30克的南瓜子，足以獲取所需的營養素，同時不會增加過多的熱量攝入。