女星楊紫靠「8+2飲食法」狂瘦10公斤　營養師點出關鍵缺失

中國藝人楊紫在節目中分享她透過「8+2飲食法」快速瘦身10公斤的經驗，引發關注。這套又被稱為「80/20法則」的飲食方式，主張80%時間維持營養均衡的健康飲食，保留20%空間享受喜愛的食物。然而，營養專家指出這套飲食菜單仍有營養缺失的隱憂。

營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」分析楊紫的飲食內容。楊紫的一日三餐包括早餐食用無糖希臘優格配燕麥片、水果及堅果，午餐則是烤雞胸肉搭配綠花椰菜、紅蘿蔔、芹菜、酪梨和水煮蛋，晚餐則以少量橄欖油烹調蒸煮時蔬。

高敏敏指出，這份菜單存在明顯營養缺失，午餐缺乏碳水化合物，可能導致血糖不穩定，造成下午精神不濟、容易嘴饞；晚餐的熱量與蛋白質攝取也明顯不足。她建議午餐可添加地瓜或糙米飯，晚餐則應補充豆腐、蒸魚或適量雞肉等蛋白質，以避免代謝下降和肌肉流失。

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楊紫的體態維持還包括三個重要原則：避免睡前進食、適量飲用黑咖啡提升代謝，以及每天保持至少一小時運動。高敏敏表示，這些習慣有助於減少囤積腹部脂肪、促進脂肪分解，並能達到增肌減脂的效果。