英媒訪7百歲人瑞尋長壽秘訣　4大法則你身上有多少項？

文／星島網

根據統計，目前在世的近 100,000 名美國人度過了他們的百歲生日，並且每年達到難以捉摸的年齡的人數呈上升趨勢。 2015 年，全球有超過 450,000 名百歲老人，是 1990 年的四倍多。英國《每日郵報》近日訪問了其中7位較為知名的百歲人瑞，梳理出他們之所以長壽快樂，實與4大法則息息相關。

住在倫敦的瑪格麗特 (Margaret Stretton) 今年100 歲，是名退伍女軍人，她說她直到 99 歲才從當地教堂的工作中退休。她認為，年輕的源泉在於：牢固的人際關係和使命感——而這件東西她恰恰可以從工作中獲得。

時尚偶像Iris Apfel說，她通過活在「現在」來保持年輕。（圖／IG@iris.apfel）

在日本沖繩，使命感被稱為「ikigai」。Ikigai 被認為是健康生活的動力源，日本厚生勞動省已將其納入官方健康促進戰略。

2008 年對 43,000 多名日本人進行的一項研究發現，生活缺乏ikigai，心血管疾病死亡風險會增加 60%。

長久以來，擁有人生目標和意義，與能否活得長久有密切關聯性。

瑪格麗特說：「在過去的兩年裡，我一直在為當地一家慈善機構製作蜜餞和果醬。今年我已經籌得了超過 100 英鎊。我已經活了這麼久的事實是我無法控制的——我不知道為什麼我能活到這個年紀。」

另一位女人瑞——102 歲的加州編劇家諾瑪·巴茲曼 (Norma Barzman)也有相同的心得。她說：「我看到其他老年人做事不多，也不關心任何事情，而我喜歡看到新事物。」原來，對許多長壽來說，想長命一點不是早點退休休息，而是繼續做事，每天起床讓自己有目標！

101歲的時尚偶像艾瑞斯·阿普菲爾（Iris Apfel ）將她對設計師和模特兒工作的熱情，視為保持活力和健康的奧秘：「對我的項目充滿熱情並全心全意地投入其中，可以讓我年輕。」

保持生活低壓力，被視為長壽秘訣之一。（示意圖／pixabay）

長期擔任室內設計師和女商人的阿普菲爾，在 97 歲那年「轉行」做模特兒。她在今年2 月表示：「這就是我永遠不會停止工作的原因：我的哲學是活在當下——昨天已經過去，你甚至不知道是否還有明天，所以你不妨享受今天。」

除了使命感，長者擁有社區意識也很重要。被譽為「整體醫學之母」的麥格瑞（Gladys McGarey ）是醫學權威，她寫了一本關於長壽秘訣的書。她的心得認為，擁有社區意識是長壽、健康生活的另一個關鍵原則。不得不提，麥格瑞自己也是一位102 歲的女人瑞。

她說：「快樂的百歲老人與他們的社區密切相關，無論是他們的教堂還是當地的咖啡館。」

俄勒岡州立大學健康老齡化研究中心主任卡羅琳·奧爾德溫告訴每日郵報：「你去到任何一個大都市地區或小鎮都會發現，總有一家每天聚集了長者的甜甜圈店。以良好的方式融入社區非常重要。」

一些研究百歲老人的長壽專家研究了世界上被稱為藍色區域的部分地區，那裡的人們壽命最長，一直活到 100 歲。這些區域包括意大利撒丁島；日本沖繩；希臘伊卡里亞；美國加州洛馬琳達；以及哥斯達黎加的尼科亞半島。

這些社區的百歲老人都保持著牢固的人際關係，另外就是長期保持低壓力。

有趣的是，研究發現，相信自己的生活有意義的人，體內的皮質醇水平也相對較低，即可降低壓力賀爾蒙。

2016 年對涉及 136,000 多人的 10 項不同研究進行的薈萃分析表明，擁有人生目標可以將一個人的綜合死亡風險降低 17%，這可能與體內壓力賀爾蒙相對偏低有關。

保持頭腦敏銳也很重要。伯納德·卡爾布 (Bernard Kalb) 是馬里蘭州的一名前記者，他於今年1 月去世，享年 100 歲。他始終關注時事，這是他長期從事新聞工作所堅持的做法。

長者若能擁有社區意識，融入社群，與人建立牢固關係，對健康有幫助。（示意圖／pixabay）

卡爾布曾說過，他每天早上都會翻閱報紙，在最緊迫的事情下劃線，並試著把它貼在腦海裡。

與保持敏銳一樣重要的是保持積極，這是藍色區域的百歲老人共有的心態。

芝加哥人羅斯（ Roslyn Menaker ）是一位 103 歲的前精品店老闆，她說她喜歡打扮和外出，並感謝她的照顧者。

羅斯說：「我戴著漂亮的帽子，每天散步——現在坐在輪椅上。還有什麼重要的？幸福，喜悅，欣賞。積極的前景。善良和慷慨。盡量不要擔心。禁止吸煙或飲酒——除了偶爾喝杯雞尾酒。」

保持積極的態度，無論有時多麼困難，都可以促進心理健康，從而使大腦保持健康，避免許多老年人或癡呆症患者出現的認知能力下降。

來自美國弗吉尼亞州的 103 歲管家兼餐飲服務商艾達（Ida L Cheatham ）說：「仇恨會摧毀你，仇恨會摧毀你的思想。

如果你與人意見不一致，或者他們對你有錯，請說出你的看法，然後繼續生活。保持頭腦清醒，因為那是自由。

我熱愛生活——我知道我是上帝創造來熱愛生活的——所以無論發生什麼，我都不在乎它有多糟糕，我都能做到。」

報導最後總結出百歲老人的共通點：擁有使命感（人生目標）、社區意識、低壓力，以及保持敏銳的頭腦。