35歲後關節開始老化！醫曝「預防退化6大招」：盤腿坐最傷膝蓋

記者黃翎妍／綜合報導

人體關節隨著年紀增長，風險越高！醫師表示，關節一般在35歲後就會開始老化，若是平時生活習慣不佳，50歲以上就會漸漸引起退化性關節炎，導致膝蓋卡卡，還會伴隨抽痛或割裂痛，隨後又因疼痛不運動，變成惡性循環，尤其「盤腿坐」最傷膝蓋，因膝關節過度彎曲，承受體重8倍的壓力。

關節一般在35歲後就會開始老化。（示意圖／取自Pixabay）

臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」貼文指出，每一個樂齡族群都要面對，而50歲以上都要面對「退化性關節炎」，因此提供樂齡族群「預防關節退化6大招」。

（一）控制體重

過重關節負擔會增加，加速關節磨損。這也是為何國外過重的人多數都要坐輪椅，因關節已支撐不了身體重量。

（二）少彎腰取物

盡量避免彎腰，若要拿低處物品，建議蹲下拿取。

（三）吃抗發炎食物

建議補充維生素C、維生素E、Omega3等營養素，減少關節發炎症狀。

（四）膝蓋保暖

膝蓋本身脂肪少，若著涼會讓膝蓋的血液循環減弱，使關節更加僵硬痠痛。

（五）不盤腿

盤腿坐最傷膝蓋，因膝關節過度彎曲，將承受體重8倍的壓力。

（六）不坐矮椅子

若椅子太矮，起身和坐下時都會加重膝蓋和髖關節的壓力。