記者蔡庭語/綜合報導
四肢纖細就代表很瘦?一名身高160公分、體重50公斤四肢纖瘦的30多歲女子,就醫檢查發現體脂肪竟高達33.8%,一問之下才知元凶竟是她每天的「午餐」惹的禍。
營養師劉怡里在《健康2.0》節目中分享,曾遇過一名一名身高160公分、體重50公斤四肢纖瘦的30多歲女子,就醫檢查發現體脂肪竟高達33.8%,抽血檢查後,除了三酸甘油酯偏高外,也有脂肪肝及高血糖的問題,而該女子表示自己有在飲食控制,因此早餐都會正常吃,晚餐也吃得不多、少吃澱粉,甚至還會提早吃,一個月偶爾吃吃到飽,不過,每天的午餐因為怕天氣熱,所以都喝一杯小杯3分糖珍奶解決,讓劉怡里一聽傻了。
劉怡里指出,該名女子整體身形看來「有點像是小青蛙」,屬於四肢纖細、肚子很大的類型,檢查後發現除了三酸甘油酯較高,還有脂肪肝、空腹血糖超過100 mg/dL的問題,所幸未達糖尿病標準,不過,該女子因怕胖而控制飲食,每天中午也因怕熱所以都喝小杯3分糖珍奶當正餐,「聽起來很正常」但實際計算飲食中所含的脂肪量竟突破50%(一般要在30%以下),代表熱量雖低但高脂肪,因此仍有傷身疑慮。
最後,劉怡里也指出了以下內臟脂肪「5大高風險因子」:
- 腰圍超標
- 愛喝手搖飲料
尤其果糖會增加得到脂肪肝機率。 - 習慣節食減肥
此舉造成體內的瘦素比例降低、飢餓素增加,一旦恢復正常飲食時就會特別想攝取高油、高糖食物。 - 生活壓力大
當壓力荷爾蒙增加時,會渴望食用高澱粉食物,而澱粉也是引起內臟脂肪高及脂肪肝問題的元凶。 - 停經後婦女
停經後因荷爾蒙減少,保護因子變少,因此使得內臟脂肪變多。過去年輕時期瘦,到了停經期會發現瘦不下來,除了控制飲食外,還要搭配有氧運動。
另外,國健署也曾指出,脂肪每日建議攝取量上限是男性70公克與女性55公克,飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克。