打呼恐傷心血管！仰睡、喝酒是地雷　醫教4招暢通呼吸道

睡覺打呼不僅是噪音困擾，長期呼吸暫停會對心臟與血管造成持續性壓力。對此，建議民眾從控制體重、調整睡姿與習慣、遠離刺激性因子，以及留意身體訊號等四項措施著手，改善睡眠品質，降低睡眠呼吸中止症帶來的健康風險。

桃園耳鼻喉科空軍醫師王曜表示，肥胖是睡眠呼吸中止症最主要的危險因子，尤其是頸部周圍的脂肪堆積，會對氣管形成壓迫，導致睡眠時呼吸道空間不足。他建議民眾透過均衡飲食減少高糖、高油脂攝取，並搭配每週至少150分鐘的中強度運動，例如快走，以達到控制體重、擴展呼吸道空間的效果。

在睡姿與生活習慣方面，王曜醫師說明，仰睡時舌頭容易向後倒塌，直接阻塞氣道入口，酒精則會使喉嚨肌肉過度放鬆，兩者皆是加重打呼與呼吸暫停的常見原因。他建議民眾練習側睡，可使用側睡枕輔助，或在睡衣背部縫入小球以提醒維持側躺姿勢，並避免睡前兩小時內飲酒。

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王曜醫師進一步指出，抽菸會造成上呼吸道慢性發炎與黏膜水腫，使原本已狹窄的氣道更加受阻，戒菸是預防呼吸道阻塞的重要一步。此外，他也建議民眾重視睡前的壓力管理，透過冥想、泡澡等方式建立規律的「睡眠儀式」，有助於放鬆全身肌肉、提升入睡品質。

王曜醫師提醒，若民眾出現打呼聲大且不規律、清晨醒來容易頭痛，或白天注意力難以集中等症狀，應視為身體發出的警示訊號，建議安排專業睡眠測試。針對症狀明顯者，CPAP呼吸器或止鼾牙套等專業介入措施，能更有效保障睡眠品質與整體健康。

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