過節勿暴食！小心臉腫得像豬頭 　營養師推薦消水腫小撇步

記者陳奕劭／綜合報導

中秋節假期已經到來，烤肉、月餅則是過節不可缺少的應景美食。 但是烤肉、月餅食用過量可能會導致水腫。營養師高敏敏建議，要消水腫可多吃高鉀水果，將體內的鈉排出，不過腎臟病患者與限鉀者不建議使用 。高敏敏並整理出高鉀水果排行榜，供民眾參考。

營養師高敏敏建議，可吃高鉀水果排鈉。 (示意圖／Pixabay)

擔心烤肉、月餅吃得太誇張，導致隔天起床發現已經胖2公斤⋯或是照鏡子發現，臉怎麼腫的像豬頭一樣？營養師高敏敏表示，這代表你有可能水腫了。

為什麼食物吃太鹹會水腫？營養師高敏敏表示，可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。

高敏敏表示，若想消除因為吃太鹹造成的水腫， 首先可以攝取高鉀水果，將多餘的鈉排出 做到「留鉀排鈉」的效果。

營養師高敏敏整理高鉀水果的排行榜（以下為每100g之熱量數值）供民眾參考：

釋迦

鉀：390mg/熱量：100kcal

香蕉

鉀：368mg/熱量：82kcal

奇異果

鉀：291mg/熱量：52kcal

龍眼

鉀：282mg/熱量：69kcal

小番茄

鉀：269mg/熱量：30kcal

哈密瓜

鉀：259mg/熱量：38kcal

黃金奇異果

鉀：252mg/熱量：57kcal

櫻桃

鉀：236mg/熱量：73kcal

火龍果（白肉）

鉀：226mg/熱量：49kcal

香瓜

鉀：225mg/熱量：29kcal

火龍果（紅肉）

鉀：219mg/熱量：48kcal

水蜜桃

鉀：205mg/熱量：37kcal

百香果

鉀：200mg/熱量：55kcal

草莓

鉀：199mg/熱量：36kcal

木瓜

鉀：186mg/熱量：36kcal

荔枝

鉀：185mg/熱量：64kcal

紅寶石葡萄柚

鉀：184mg/熱量：35kcal

珍珠芭樂

鉀：176mg/熱量：36kcal

紅心芭樂

鉀：166mg/熱量：36kcal

李子

鉀：148mg/熱量：37kcal

營養師高敏敏提供高鉀水果的排行榜。（圖／翻攝自臉書「營養師 高敏敏」）

營養師高敏敏建議，在吃大餐時就搭配這些食物或飲品，應該有機會預防水腫，也可以搭配運動30分鐘，讓多餘的水份更容易排出。

但是高敏敏也提醒，腎臟病患者、需要限鉀者，就不建議使用，以免造成腎臟負擔。