生活壓力大容易「失眠」？！掌握刺激控制原則「這5件事」讓你一覺好眠

記者蔡庭語／綜合報導

現代人生活壓力大，在高壓的生活環境，很容易就會失眠，對此，心理醫師余佳容從心理諮商的角度表示，現代人失眠，經常是因「心」而起，而碰到這樣的問題，她也表示，許多醫師會用「刺激控制療法」來改善症狀。

現代人生活壓力大，在高壓的生活環境，很容易就會失眠。（示意圖／photoAC）

余佳容心理師在臉書發文說明，「刺激控制療法」其實就是刺激控制的目標，是消除「上床睡覺」和「覺得自己會失眠」的這負面連結，建立正面制約反應。簡單來說，既然上了床，就盡量減少會妨礙睡眠的外來刺激。具體來說有以下幾個做法：

• 只有睏了而且想睡時才能上床 
  避免在上床後無法馬上入睡，睡不著造成的焦慮又導致更難睡著，且再次鞏固負面的制約反應。
• 上床後 20 分鐘內沒有睡著就離開床 
  睡不著的話，最好遠離床，去做一些無聊而放鬆的事情，覺得有有睡意了再回到床上。
• 床是用來睡覺的
  請不要在床上追劇甚至工作等。只有睡覺（或一起睡覺）才應該使用床。
• 保持同一時間起床 
  定時起床。幫助自己建立規律的日夜週期。
• 避免睡午覺
  讓自己晚上上床後容易睡著，是建立正面制約反應的有效辦法。

• 資料來源：【芬妮愛禪繞§余佳容心理師】臉書粉專