記者蔡庭語/綜合報導
現代人生活壓力大,在高壓的生活環境,很容易就會失眠,對此,心理醫師余佳容從心理諮商的角度表示,現代人失眠,經常是因「心」而起,而碰到這樣的問題,她也表示,許多醫師會用「刺激控制療法」來改善症狀。
現代人生活壓力大,在高壓的生活環境,很容易就會失眠。(示意圖/photoAC)
余佳容心理師在臉書發文說明,「刺激控制療法」其實就是刺激控制的目標,是消除「上床睡覺」和「覺得自己會失眠」的這負面連結,建立正面制約反應。簡單來說,既然上了床,就盡量減少會妨礙睡眠的外來刺激。具體來說有以下幾個做法:
- 只有睏了而且想睡時才能上床
避免在上床後無法馬上入睡,睡不著造成的焦慮又導致更難睡著,且再次鞏固負面的制約反應。 - 上床後 20 分鐘內沒有睡著就離開床
睡不著的話,最好遠離床,去做一些無聊而放鬆的事情,覺得有有睡意了再回到床上。 - 床是用來睡覺的
請不要在床上追劇甚至工作等。只有睡覺(或一起睡覺)才應該使用床。 - 保持同一時間起床
定時起床。幫助自己建立規律的日夜週期。 - 避免睡午覺
讓自己晚上上床後容易睡著,是建立正面制約反應的有效辦法。
- 資料來源:【芬妮愛禪繞§余佳容心理師】臉書粉專