大谷翔平每天睡10小時！醫曝運動表現最高可差近1成

不少人認為提升運動表現靠的是高強度訓練與飲食控制，但其實真正被低估的關鍵，可能是「睡眠」。對此，有專家表示，睡眠不只是休息，更是身體修復與提升表現的重要時間。研究發現，只要每天多睡1個多小時，投球命中率、反應速度與衝刺表現都能明顯進步。

復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，道奇隊二刀流球星大谷翔平（Shohei Ohtani）之所以能長期維持頂尖狀態，除了訓練與飲食控制外，「睡眠」其實才是他最重視的一環。他也曾公開表示，「睡眠是我的第一優先」，每天固定睡滿10小時，賽前甚至還會再補2小時午睡，媒體也曾報導，他入住飯店時還會自備價值3000美元的客製化氣墊床。

王思恒表示，許多人覺得早睡很無聊，但對職業運動員而言，睡眠其實就是訓練的一部分。國外曾針對一群大學籃球隊員進行研究，先利用儀器測量球員平時睡眠時間，平均僅約6.68小時，之後要求受試者盡量睡到自然醒，持續數週後，平均每天只多睡111分鐘，結果運動表現卻出現明顯進步。

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研究發現，球員每天多睡約1個多小時後，罰球命中率提升9%、三分球命中率增加9.2%，就連衝刺速度也變得更快，平均時間縮短0.7秒。顯示睡眠不只是恢復體力，更與反應速度、專注力及肌肉協調能力有直接關聯。

王思恒指出，睡眠不足對運動表現的影響其實非常明顯。2022年一份整合多種運動項目的統合分析顯示，若每晚睡眠少於6小時，整體運動表現平均下降7.56%，尤其需要精準判斷、協調與技巧性的動作，受到的影響最為明顯。

除了影響表現外，睡眠也是身體修復的重要時機。王思恒表示，以男性而言，大約70%的生長激素會在睡眠期間分泌，而且主要集中於深睡期。生長激素與蛋白質合成、肌肉修復及組織再生息息相關，若長期睡眠不足，就等於壓縮了身體恢復與進步的時間。

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王思恒形容，運動就像是對身體「下訂單」，而睡眠才是真正讓工廠開始運作的時間。即使平時投入大量訓練，只要睡眠不足，效果也可能大打折扣。一般民眾建議每晚至少睡滿7小時，若有高強度運動或健身習慣，最好能睡足8小時以上，因為睡眠其實是「投資報酬率最高」的恢復工具。