總忘要做的事？滑手機小心「腦腐化」　4招重建思考力

許多人經常在操作3C產品時忘記自己待會要做什麼事，這個現象最近被一個名為「Emo心理學」的Instagram帳號點出。該帳號進一步提到，民眾有這種情況並非變笨，而是由於長期暴露於大量碎片化資訊中，導致大腦逐漸「腦腐化（brain rot）」。

IG帳號「Emo心理學」表示，「腦腐化（brain rot）」是一種因過度依賴科技而產生的心理現象。當人們習慣多工處理訊息，例如一邊聽Podcast一邊回訊息，大腦便會不斷在不同任務處理模式間切換。這樣的行為雖然不是突發性的認知受損，卻是日常生活中高頻資訊對大腦造成的慢性侵蝕，導致原本大腦可靜下來思考的內容被切成碎片，或本應是一條線的注意力，也只剩下一堆斷點。

Emo心理學指出，腦腐化不只是影響記憶力，更會損害建構力，導致大腦無法完整處理與整合資訊，民眾也將無法把記得的詞彙組成句子，或把看過的觀點轉換為立場，造成思考結構斷裂，進而失去判斷力、思考力，變得愈來愈不確定該相信誰及不習慣長時間深入思考。

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Emo心理學呼籲，民眾別讓自己成為訊息的轉運站，更不應成為內容的儲存器及情緒的代言人，而該成為可靜靜建構、慢慢吸收及重新理解這個世界的人，「思考不等於深入，清醒不等於快速，真正的深度，永遠需要一點空白。」

Emo心理學也提出4個練習事項，幫助人們找回完整思考能力，對抗「腦腐化（brain rot）」。

1. 每天讀完一段「有點難」的文字：不是資訊量大，而是需要動腦的那種句子，讓自己慢下來由大腦走完邏輯、不跳出、不逃避。

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2. 紀錄「我為什麼會這樣判斷」：不是寫答案，而是寫過程，包括「我為什麼相信這件事」、「我根據什麼做決定」，重建推理的路線，幫助重建大腦的結構。

3. 留下一段「認知靜默時間」：不聽音樂、不滑手機、不回訊息，哪怕只有10分鐘，讓大腦不是接收而是整理資訊。

4. 說出一個清楚的觀點：不套用流行語、不轉發別人的話，就算只有一句話，也是自己推理出來的想法。（CTWANT）

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