睡前運動反害睡不著！專家建議：洗熱水澡更助入睡

睡前運動是否有助於入睡？專家指出，運動時間點若掌握不當，反而會影響睡眠品質。心理師建議，應避免在睡前2至3小時進行劇烈運動，以確保良好的睡眠品質。

心理師吳家碩在家醫科醫師李思賢的YouTube頻道中表示，從睡眠行為醫學角度來看，運動確實能幫助入睡。他解釋，運動會消耗體能，需要透過深層睡眠來恢復，同時也能改善免疫系統和代謝功能。然而，若在睡前進行運動，反而會產生不良影響。

「運動會讓心跳、呼吸加快，使身體處於『戰鬥或逃跑』反應狀態，反而不利於入睡。」吳家碩指出，雖然運動帶來的疲累感會讓人想睡，但太晚運動反而會干擾睡眠的恆定系統。

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除了運動時間的建議外，李思賢醫師分享自己的睡前習慣，他會在睡前洗熱水澡，讓身體溫度先升高，躺到床上後隨著體溫逐漸下降有助入睡。吳家碩補充，建議在睡前半小時到一小時洗溫度稍高的熱水澡，洗完後可以進行放鬆訓練。

針對午睡問題，吳家碩提醒兩個重要注意事項：首先是午睡時間不宜過長，建議以10至20分鐘為宜，不要超過30分鐘；其次是午睡時間點很重要，建議在晚上睡覺前8小時內不要午睡，例如若計畫晚上11點就寢，下午3點後就應該避免午睡。