過完年又胖怎麼辦？營養師：「飲食控制+運動」就是最好的方法

記者蔡庭語／綜合報導

根據統計，許多人經過農曆年假後，平均體重普遍會上升2-3公斤，對此，營養師珊珊表示，為了避免大家年前瘦身的成果功虧一簣，讓體重維持或減重最好的方法就是「飲食控制＋運動」。

根據統計，許多人經過農曆年假後，平均體重普遍會上升2-3公斤。

（示意圖／photoAC）

營養師珊珊在臉書發文表示，雖然單純運動的效果不大，但過年期間要大家飲食控制實在太不人道，那就趁著休假期間，讓平常老是喊著沒時間運動的朋友動起來，以下她也提供運動種類方面，建議大家可以從A、B區各選1-2種交替訓練，對於幫助血糖穩定、改善身體組成與認知功能等等效果最好。

另外，對於運動時間的規劃，營養師珊珊則說道，建議每週運動至少需達150分鐘為最佳。

• Ａ區：騎腳踏車、快走、慢跑、飛輪、瑜珈
• Ｂ區：重量訓練、深蹲、伏地挺身、核心肌力訓練、仰臥起坐

A、B區各選1-2種交替訓練，每次各30分鐘，例如今天騎腳踏車、明天重訓、後天踩飛輪等等，每週累積運動5天。

最後，營養師珊珊提醒，運動後建議多補充水、運動飲料、樂孅輕卡餐、香蕉、水煮蛋，如果沒什麼耐心想要省時間運動的朋友，也推薦HIIT高強度間歇運動，根據新版的實證指引，高強度間歇運動對過重、肥胖者的減重效果幾乎和有氧運動一樣，還可以花費較少時間唷！

• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專