很累卻睡不著！專家揭「3大原因」別做劇烈運動

記者黃韵涵／綜合報導

明明很累卻睡不著失眠，是許多現代人都有過的經驗，胸腔暨重症專科醫師指出，引發這樣的失眠原因有很多，他簡單歸納出「3大方向」，此外，他也提出5方法，可改善失眠症狀。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文分享，明明身體已經疲憊不堪了，躺在床上，卻怎麼也睡不著，失眠「3大因素」。

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1.心理因素

明明很累，卻失眠最常見的原因。當人們感到焦慮、憂鬱、緊張或憤怒的情緒時，就會很難入睡。例如工作、家庭、財務等問題，這些日常壓力都可能轉化成「身體很累，心裡亂竄」，進而引發的失眠。

2.生活因素

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生活習慣也會影響睡眠。例如不規律的睡眠時間、經常熬夜、午睡過長、睡前喝咖啡或茶、抽菸、過度飲酒等，這些都會導致你一再失眠。

3.環境因素

環境因素也可能影響睡眠。例如噪音、光線、溫度、濕度等，身體受不了這些干擾、心裡又擔心這些干擾，就形成了明明很累，又一直惦著干擾源的一再出現，這些情況都可能影響了自己的睡眠。

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黃軒分享「5招」可改善失眠：

1.睡前不要喝咖啡、茶或酒精，這些物質會刺激大腦，使人難以入睡。

2.睡前不要吃太飽或太撐，否則會影響消化，導致翻來覆去睡不著。

3.睡前不要劇烈運動，運動會使人興奮，不利於入睡。

4.睡前不要躺在床上思考工作或其他煩心事，如果感到焦慮，可以起床做一些放鬆的事情，等到心情平靜後再上床睡覺。

5.如果您已經嘗試了上述方法，但失眠仍然沒有改善，請諮詢你的醫生，以排除你身體內的，潛在疾病或其他問題。