上班族注意！日常養成「4個好習慣」　腰酸背痛全消失精神好

記者黃韵涵／綜合報導

上班族久坐辦公室常常會腰酸背痛，營養師表示，許多人看醫生都不會好、按摩針灸也都沒有用，但調整了飲食、嘗試增加運動量之後，發現腰酸背痛都消失，精神也一起跟著變好。

營養師顏元瀅在臉書分享，腰部酸痛的原因可能在於久坐固定不良姿勢、彎腰取物用力點錯誤或核心肌肉群不足，因此提供4個久坐上班可以培養的好習慣。

1. 優先注意蔬菜與水的攝取量

刺激腸道蠕動，避免本來要排出去的油脂及毒素，反覆地被身體吸收，纖維很吸水，在冷氣房更要確保水量有喝足夠。

2. 低脂蛋白質為午餐第一選擇

好取得的低脂蛋白質，如豆漿、豆腐或豆干等小菜，便當優先選雞肉、里肌肉、帶筋的肉類。

3. 不管有沒有每天運動都要起來多走動

「運動量」不等於「活動量」，還不想開始運動的人，可增加日常的活動量（能走就不要坐），也有助於體脂代謝。

4.有氧運動、阻力運動一樣重要

有氧運動可增加血液循環、新陳代謝，阻力運動能增加腰部支撐肌肉、基礎代謝率，兩者建議等比例增加。

顏元瀅提醒，除了按摩或看醫生，也許從最基礎的事情開始改善，效果可能讓人意想不到。