小心「胰島素阻抗」害你患上糖尿病！醫授「4招」預防：少滑手機也有效

「胰島素」最主要的功能是調節我們體內的血糖，但若出現「胰島素阻抗」恐會讓病情更惡化，而「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，會讓身體對胰島素出現「阻抗」反應，而當細胞對胰島素敏感度降低，形成胰島素阻抗後，長期就會導致糖尿病。

對此，減重醫師陳威龍在YT影片中教大家「4招」避免胰島素阻抗的方法，包括「減少餐間的零食」、「飯後運動」、「選擇低GI（升糖指數）的食物」、「避免長期暴露於藍光（手機、電腦）照射」：

1. 減少餐與餐之間的零食：
   頻繁進食會讓胰島素一直分泌，久而久之，人體細胞就容易產生胰島素阻抗，因此應該避免過度頻繁進食，尤其是餐與餐之間的零食。
2. 記得飯後運動：
   即使是簡單的飯後散步，也可降低血糖波動，進而讓胰島素的分泌更為平穩。
3. 選擇低GI（升糖指數）的食物：
   高GI食物容易使我們的血糖大幅波動，尤其是精緻澱粉、精製糖，如含糖飲料、麵包、蛋糕等，應該要少吃。
4. 避免長期暴露在藍光下：
   陳威龍指出，根據研究，人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌等都呈現正相關關係。人體若長時間接受藍光照射，會產生胰島素阻抗與高血糖，因此生活中應減少手機、電視、電腦的使用，以降低藍光對身體的危害，進而避免胰島素阻抗。