早餐地雷大公開！營養師：一顆飯糰熱量抵一個便當

營養師近日揭露台灣常見早餐的熱量排行榜，顛覆許多人的認知！營養師楊婷貽分析，許多人認為燒餅油條是高熱量的早餐選擇，但實際上，飯糰才是最需要注意的「熱量炸彈」。

根據營養師楊婷貽在臉書粉專「好食課」的指出，一般大小約200公克的飯糰，熱量高達670大卡，遠超過一份燒餅油條的545大卡。這樣的熱量甚至比一個滷雞腿便當（623大卡）還要高。她解釋，飯糰熱量驚人的主要原因在於份量較大，且內餡常見的油條、肉鬆等配料都屬於高熱量食材。

針對常見的中式早餐，楊婷貽提供了詳細的熱量數據，包括肉包（150克/480大卡）、蔥油餅（130克/400大卡）、蘿蔔糕（115克/355大卡）、韭菜盒子（140克/300大卡）、油條（50克/285大卡）、原味蛋餅（120克/265大卡）、燒餅（80克/260大卡）、饅頭（100克/250大卡）、水煎包（90克/210大卡）、皮蛋瘦肉粥（350克/180大卡）及無糖豆漿（360毫升/125大卡）。

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值得注意的是，若在這些早餐中加入一顆蛋，還需額外計入100大卡的熱量。以國民健康署的資料為例，一名60公斤的成年人若要消耗一個滷雞腿便當的熱量（623大卡），需要步行113分鐘。

楊婷貽建議，想要控制體重的民眾在選擇早餐時要特別留意，避免一早就攝入過多熱量。她強調，了解各種早餐的熱量含量，有助於民眾做出更明智的飲食選擇。

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