避免青光眼、防骨頭痠痛全靠「維生素D」！營養師曝14項功能　不僅護腦又顧眼

健康中心／綜合報導

曬太陽15-20分鐘可以補充維生素D，而食物中可從蛋黃、香菇、鮭魚攝取維生素Ｄ，張語希在臉書粉專「營養師 張語希」整理出維生素Ｄ14項對人體的重要性。

1.大腦：冬天缺乏曬太陽，間接影響體內維生素D含量。這就是造成季節性憂鬱的原因，足夠的維生素D有穩定情緒的作用，同時調節我們的睡眠品質，更有助集中注意力，降低癡呆症風險。

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2.頭髮：避免頭髮脆弱、壓力掉髮及少年白。

3.皮膚：預防皮膚濕疹、長青春痘。

4.免疫系統：避免自體免疫系統攻擊自己，調節免疫系統功能，增強卻不傷害自身。

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5.眼睛：避免乾眼症、青光眼，緩解白內障。

6.牙齒：維生素D和鈣元素相互作用，讓牙齒更強壯。

7.肺：改善氣喘，對各類型肺部疾病都有緩解及消炎作用。

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8.肌肉：避免肌肉無力、痠痛甚至產生痙攣，維他命D+鎂元素一起作用效果加倍。

9.心臟：防止冠狀動脈發炎，避免血壓、中風的機率。

10.肝臟：防止脂肪肝的行成，幫助身體吸收營養素。

11.腎臟：防止腎結石的形成。

12.腸道：防止腸躁症、慢性腸道疾病的發生。

13.關節：防止關節僵硬、疼痛和發炎。

14.骨頭：防止骨頭痠痛，腰酸背痛、扁平足都與維生素D相關。