你需要吃鈣片嗎？醫曝「這5種人」可以吃鈣片補鈣

實習記者陳昀娟／綜合報導

很多人怕缺鈣而吃鈣片補充鈣質，但醫師指出，鈣質最好從食物中獲得，若無法從食物中攝取足夠的鈣質，才需要吃鈣片補充。國健署建議5種人可以從鈣片補充鈣質，醫師也分享鈣片的種類以及如何食用。

醫師指出，常見的高鈣食物有牛奶、芝麻、起司、奶酪，以及綠色蔬菜。（示意圖／Pexels）

亞洲大學附屬醫院腹膜透析主任林軒任在臉書「引人入腎・林軒任醫師」指出，常見的高鈣食物有牛奶、芝麻、起司、奶酪，或是菠菜、芥蘭、莧菜這些綠色蔬菜，而嬰幼兒其實不需要特別補充鈣質，以免發生腎結石。

根據國健屬資料顯示，停經後婦女、營養攝取不均衡的中老年人、患有低血鈣者、乳糖不耐症者、腎臟病患者，都可以靠鈣片如補充所需的鈣質。而常見的鈣片種類有碳酸鈣、醋酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣4種，林軒任提醒，腎臟病患者千萬不要食用磷酸鈣，避免病變。

林軒任表示，鈣片盡量空腹吃，降磷的話建議咬碎後配飯吃。碳酸鈣跟醋酸鈣因為胃酸溶解後會產生氣體，所以有些人會脹氣，也因為這些鈣片需要胃酸溶解才能吸收，所以吃制酸劑的人（如PPI或是H2 blocker）也會減少鈣片吸收。

林軒任說明，常見鈣化合物「碳酸鈣」的鈣質的含量大約是40%，所以500毫克的碳酸鈣，實際的鈣含量只有200毫克。亞洲成人每天平均鈣攝取約是339毫克，再補充660毫克左右的鈣，等於一天吃三顆500毫克的碳酸鈣，就可以滿足一日所需的鈣。