醫曝10大傷肝習慣　警告「看似無害最傷身」

肝臟被稱為「沉默的器官」，出現病變時往往毫無預警。重症醫師黃軒指出，熬夜、小酌、猛吃保健食品、久坐不動，這些看似無害的日常習慣，正是現代人慢性傷肝的主要元凶。

黃軒醫師表示，門診中最常聽到患者說「醫師，我只是最近比較累」，但一抽血，肝指數已經飆高。他強調，問題並非一天造成，而是「每天一點點在傷」，長期累積的生活型態才是真正的元凶。

在10大傷肝習慣中，黃軒醫師首先點名長期熬夜與睡眠不足，指出肝臟的修復時間因此被打斷。其次是長期攝取高油高糖飲食，包括外食與手搖飲，會使脂肪肝風險上升。酒精習慣方面，他特別說明即使是小酌，長期累積同樣會傷害肝細胞。

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黃軒醫師進一步指出，久坐不動會導致代謝變差、脂肪堆積；長期過度壓力則會影響免疫與發炎反應。他也提醒，濫用保健食品是常被忽略的風險，部分成分反而會增加肝臟負擔；亂吃止痛藥同樣危險，尤其是過量使用乙醯胺酚。

此外，黃軒醫師也提到不吃早餐或飲食失衡會影響代謝節律；長期熬夜滑手機則造成藍光與睡眠剝奪的雙重打擊。他特別強調，忽略定期健康檢查是最後一項、也是最關鍵的壞習慣，「等有症狀通常已經晚了」。

針對護肝建議，黃軒醫師列出具體做法，包括每晚固定睡眠時間至少6至7小時、每週運動150分鐘、減少含糖飲料與加工食品、盡量減少酒精攝取，以及每年進行一次肝功能檢查，呼籲民眾重視日常保養。

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