記憶力變差、思緒打結不是累過頭！醫：腦霧是大腦在求救

注意力渙散、剛說完的話轉頭就忘、思緒像裹了一層霧散不開，這些症狀統稱「腦霧」。營養功能醫學專家劉博仁醫師指出，腦霧並非疾病，而是大腦功能下降的預警信號，成因涵蓋慢性壓力、睡眠不足、營養失衡等多個面向。

**注意力渙散、剛說完的話轉頭就忘、思緒像裹了一層霧散不開，這些症狀統稱「腦霧」。（示意圖／AI生成圖）**

劉博仁醫師表示，診間不少患者反映工作效率變差、腦袋空空，卻找不出原因。他說明，長期慢性壓力會導致皮質醇分泌異常，持續下來將損傷大腦中負責記憶的區域；睡眠不足則會妨礙大腦在夜間進行的「廢物清理」機制，就像電腦長期未清垃圾，運作速度自然下滑。

除了壓力與睡眠，劉博仁醫師指出，飲食與腸道狀況同樣不可忽視。缺乏必要微量元素或蛋白質，會使神經傳導物質無法正常運作；長期攝取加工食品引發慢性發炎，也會透過「腸腦軸」直接影響大腦清晰度。他進一步說明，當細胞能量來源「粒線體」功能不足，大腦能量供應出現斷層，同樣是造成腦霧的關鍵原因。

play_circle_outline 短影音看太多恐致「腦霧」？陸醫師揭大腦運作改變真相

劉博仁醫師提醒，若腦霧已影響日常生活，且出現記憶力短時間內大幅衰退、手腳麻木、說話不清楚、視力模糊、嚴重頭痛，或性情突然大變、無法完成原本熟悉的簡單任務等情況，應儘速就醫檢查，排除其他潛在病因。

**劉博仁醫師建議透過快走、游泳或騎單車等有氧運動增加大腦供氧量，促進神經滋養因子生成。（示意圖／AI生成圖）**

飲食調理方面，劉博仁醫師建議優先補充 Omega-3 脂肪酸，來源包括鯖魚、鮭魚及核桃，因大腦約 60% 由脂肪構成，優質油脂有助維持神經傳導。維生素 B12 與葉酸是神經修復關鍵，藍莓、黑巧克力、綠葉蔬菜等抗氧化食物則有助對抗大腦氧化壓力。他也提及，充足的維生素 D 有助情緒穩定與認知功能，視情況可適量補充卵磷脂、磷脂醯絲胺酸（PS）或優質魚油，建議攝取量約 1000 至 2000 mg。

運動與生活習慣同樣不可少。劉博仁醫師建議透過快走、游泳或騎單車等有氧運動增加大腦供氧量，促進神經滋養因子生成，每天即使只有 10 分鐘的間歇訓練也有助提振精神。他同時建議每天撥出 5 至 10 分鐘進行深呼吸與正念冥想，練習一次專注一件事，減少大腦多工耗損。