89歲爺爺不吃藥、無慢性病　醫揭「2件事」是健康長壽關鍵

美國醫學博士阿凡蒂．庫馬爾－辛格在著作中分享，她的爺爺活到89歲時仍未服用任何固定藥物，也未罹患慢性病，直到去世前依然頭腦清晰、記憶力完整，而規律的生活習慣與日常冥想正是延年益壽的關鍵因素。

根據阿凡蒂．庫馬爾－辛格的描述，她爺爺的每日作息從清晨5點開始，首先沖洗眼睛、鼻子和嘴巴，飲用清水後進行泡澡。隨後，他會在供桌前盤腿而坐，進行為期30分鐘的禱告與冥想，這成為每天必做的功課。

完成冥想後，他穿上衣服、享用一杯茶，隨即展開日常的晨間散步。 除了早晨的靜心實踐，爺爺的飲食與作息同樣講究規律。他在上午11點30分進食午餐，下午3點30分享用下午茶，晚上6點鐘進晚餐。三餐均為素食，從不食用剩菜，僅食用小分量的當季食材。

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工作方面，他約在下午3點結束日常工作，整個生活節奏井然有序。 社交互動在他的長壽生活中佔據重要位置。多數午後時光，爺爺會與家庭成員或訪客共飲茶水，周末常有親戚朋友到訪。阿凡蒂．庫馬爾－辛格指出，爺爺擁有強大的社群網絡，家人無論大小事務都會向他請益智慧，即使她的父親遠居美國，也經常致電向爺爺請教。 

去世前一年的某個早晨，爺爺依然保持習慣進行8公里的步行，途中不慎跌倒，隨後出現併發症而離世。阿凡蒂．庫馬爾－辛格表示，「直到人生盡頭之前，身心都相當清醒敏銳，我相信，是他自己決定離開的時機，一生沒有痛苦、記憶力清晰、大部分的事情都能自己來，而且一直跟愛他的親朋好友維持連結」。 

科學研究為冥想的健康效益提供了佐證。根據阿凡蒂．庫馬爾－辛格的說明，冥想會帶動與睡眠相仿的腦波活動和神經傳導物質調節。她認為，冥想不僅能穩定情緒、轉化思緒，更有助於大腦排毒，清除身心靈累積的生理、情感和心理毒素。 

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大腦的排毒機制在睡眠期間尤為活躍。阿凡蒂．庫馬爾－辛格解釋，睡眠時大腦透過心智處理過程形成各種思緒和情感，醒來後大腦活動增加，神經細胞進行溝通、神經傳導物質被釋放，隨即準備排出這些毒素。膠淋巴系統是大腦的廢物清除系統，在睡眠期間會因腦脊髓液流動增加而被啟動，腦脊髓液在大腦流動時會帶走廢物並清除殘遺。

當此系統受損，可能導致大腦細胞修復能力下降、發炎增加。 近期研究顯示，膠淋巴系統機能異常與大腦老化及包括阿茲海默症在內的神經退化疾病有關。由於大腦的這條排毒路徑在非快速動眼睡眠期間最為活躍，冥想時腦部活動與該睡眠階段相仿，越來越被認為是重要的大腦排毒調節方式，可以啟動膠淋巴系統，維護大腦健康。