健康中心／綜合報導
夏天爬山是很多人假日的休閒活動，近期28歲男到新竹郊山爬山，因怕負重太重，刻意減少攜帶水量，沒想到水分攝取不足下山後有輕微疲倦與頭暈症狀，醫生診斷是中暑。
根據《自由健康網》報導指出，28歲謝先生假日到新竹縣山區郊山爬山，怕負重太重，刻意減少攜帶水量，不料登山期卻又找不到乾淨水源，直到下山才補充水分，並待在冷氣空調環境，不過直到睡前仍感覺身體熱熱的，有輕微疲倦與頭暈症狀，經醫師問診後確定為中暑。
中暑除體溫上升，還包含皮膚乾躁發紅、心跳加快、呼吸急促、倦怠無力等。若情況未能及時改善，會使身體調節熱量的機能失效，身體的核心體溫將明顯上升，無法排汗，並出現頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙等中樞神經症狀，甚至進展到多重身體器官衰竭、神智混亂、以及昏迷。
謝先生爬山加上有負重需求，容易造成身體水分流失，再加上在夏季爬山，山區若缺乏遮蔭直接暴露在陽光下，恐增加中暑的風險。所幸謝先生警覺就醫，避免嚴重併發症。
國健署3撇步預防中暑
1．保持「涼」爽：
- 衣著：穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣、抗UV的衣服；戶外工作者，可使用個人防護用具。
- 避免陽光直射：在室內，窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱；在車內，勿將幼童及寵物單獨留在車內 。
- 加強散熱：增加環境空氣流通，或以灑水降溫、加強通風設施及採用空氣調節器。
- 適當休息場所：儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方；雇主應提供戶外工作者適當休息場所，避免暴露在高溫或陽光直射的環境中，以降低熱傷害的發生
2．「補」充分水分：
- 定時補充水分：不可等到口渴才補充水分，每天應喝至少2,000c.c.白開水。水分補充可依活動強度、身體狀況、氣候環境等適度調整，而患有疾病或經醫囑須限制飲水量者，則不包括在上述的飲水建議量。
- 補充電解質：若長時間從事高強度的活動或工作者，身體勢必流失大量的水分，同時體內的電解質也會跟著流失，這時須適度補充含有電解質（鹽分）的液體，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況。若為鹽分攝取限制者，應遵循醫師的建議。
- 避免亂補充：勿選擇補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。
3．提高警覺「心」：
- 留心氣象預報：留意氣象局所發布的高溫警訊，嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出，如須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。
- 注意身心狀況：戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，應儘快休息並補充水分。
- 緊急送醫治療：如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫環境，設法降低體溫（如：鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）。必要時，應立即就醫尋求專業協助。
- 安全衛生教育訓練：雇主應安排預防熱傷害相關課程，使戶外工作者認識熱傷害的症狀，若發現同事間，出現熱傷害等現象時，可適時提供協助，並強化預防熱傷害的發生。
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