顫抖冒汗、出現窒息感恐是「恐慌症」！心理師傳授緩解3步驟

健康中心／綜合報導   

恐慌症發作（Panic Attack）會有強烈的生理反應，患者會顫抖冒汗、出現窒息感，覺得自己快死了一般。

心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」分享，在焦慮或恐慌發作時，不管是自己還是旁人都可以運用以下技巧緩解情緒，隨著意識跟情緒的降落，生理的症狀也會慢慢減輕恢復正常，簡單的三步驟幫助他人，緊急時刻也能救救自己。

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身邊的人恐慌症來襲，可以參考以下3步驟：

1.引導對方的認知

先讓對方意識到自己是恐慌症發作，且沒有死亡風險。

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2.請對方深呼吸

有些患者在意識到自己恐慌症發作時，可能還在過度換氣的狀態，這時候就請他們深呼吸調整呼吸頻率。

3.請對方說出自己看見什麼

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請對方說出自己看見什麼，可以是身邊的景物也可以詢問對方現在他在哪裡、現在幾點，這類簡單易回答的問題，主要讓對方的意識及認知回到當下。