小孩珍奶、可樂不離手？跟著營養師「黃綠紅指南」這樣喝更安心！

記者蔡庭語／綜合報導

你是不是也是一天飲料不離手？許多人從有意識以來，就開始喜歡喝飲料，雖然大家都知道飲料不是好東西，但是還是有許多人會每天都來一杯或以上，對此，高敏敏營養師表示，若有父母發現小孩喜歡喝飲料，可以照以下的「紅綠燈指南」給小孩喝。

小心別讓你的孩子喝太多飲料！（示意圖／photoAC）

高敏敏營養師在臉書發文表示，飲料不僅是爸媽的天敵，同時也是孩子的最愛，對此，她也奉「紅綠燈指南」給各位父母參考：

🔴紅燈區，不健康，請少喝

• 珍珠奶茶 108kcal/含糖量7.1g
• 可樂 42kcal/含糖量10.6g
• 可爾必思 39kcal/含糖量8.7g
• 果汁 47kcal/含糖量8.9g
• 汽水 34kcal/含糖量8.6g

🟡黃燈區，偶而喝就好

• 調味乳 61kcal/含糖量6.9g
• 米漿 49.2kcal/含糖量5.2g
• 水果茶 31.8kcal/含糖量10.7g
• 運動飲料 28.4kcal/含糖量7g
• 冬瓜茶 28kcal/含糖量7g

🟢綠燈區，適量喝最健康

• 優酪乳 90kcal/含糖量11.2g
• 牛乳 63kcal/含糖量4.4g
• 無糖豆漿 32kcal/含糖量0.4g
• 無糖麥茶 0kcal/含糖量0g
• 水 0kcal/含糖量0g

高敏敏說道，雖然很多人已會看營養標示了，但還是要特別注意「含糖量」，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%，例如：小孩每天最好控制在2顆方糖。

高敏敏也建議，喜歡茶類的小朋友要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題，選奶茶類的要注意體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況，另外，建議選果汁類的人還是喝現打的，有時市售果汁含量其實不高，也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度反而可能會加入更多糖，而標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高卻也有著不低的含糖量，所以建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也更能增強飽足感！

但如果真的喜歡喝飲料，高敏敏建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等 ，除了飲料之外，平時也以原型食物為主要選擇
而零食盡量給孩子非油炸、少調味，並控制份量。

• 資料來源：【高敏敏 營養師】臉書粉專