記者吳紹尹/綜合報導
大吃一頓後,總是會擔心食物積在肚子裡不出來,營養師高敏敏在臉書粉專整理了「10大飲品」攻略幫助消化,除了每天補充充足的水分,還要攝取足夠的膳食纖維,並搭配良好的運動習慣、睡眠時間才能長久的保持健康的腸道。
- 高纖豆漿:
豆漿有「植物界牛奶」的美譽,豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動,更不用說額外添加纖維的高纖豆漿,但是喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取。
- 無糖茶:
綠茶中有茶多酚+大量水份,可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢,但國健署也提醒大家,茶當中含咖啡因,攝取過多容易使體內水分的流失,還是要適量飲用、不能以茶代水。
- 黑咖啡:
很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天,也有不少人分享喝完咖啡的早晨都超順暢,因為咖啡因能刺激交感神經、幫助排便,但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份,因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失,如此一來可能會更不順暢。
- 鮮奶:
不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所,但其實有可能是乳糖不耐症導致喝鮮奶後刺激消化道,無法完全消化乳糖才會有排氣、腹瀉的症狀。
- 花草茶:
花草茶經常會添加「決明子」,其實決明子的蔥醌不僅能刺激腸胃蠕動,還有抑制細菌生長的效果,再加上大量的水分自然可以有幫助嗯嗯的效果。
- 檸檬水:
檸檬水一直是夏季的熱門飲品,尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」,不過檸檬水有順暢功效是因為含有有機酸、維生素C、有機酸,有刺激腸道蠕動的效果,而維生素C能將水分吸入結腸,使腸道收縮再加上大量的水分,就可以很溫和又清爽的幫助排便。
- 蔬果汁:
蔬果本身就含有大量的膳食纖維,我們一般都會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除,但連皮一起打的蔬果汁就能很好的保留這些纖維。
- 乳酸飲料:
乳酸菌可以維持腸道的健康,刺激消化蠕動,但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分,以免喝完反而小腹一圈圈。