RSV疫情延燒!營養師教「3招」降低兒童呼吸道感染風險

分享:
0:00
volume_up

記者蔡庭語/綜合報導

疫情才剛緩和下來,又出現另一波呼吸道融合病毒(RSV)高峰期,那到底該如何避免孩子不慎感染呢?營養師表示,除了要有充足睡眠以外,每日建議做20分鐘以上的有氧運動,以及健康均衡的飲食,就能幫助降低急性上呼吸道感染風險、修復細胞組織。

每天充足睡眠、做20分鐘有氧運動、健康均衡的飲食,能幫助降低急性上呼吸道感染風險。

(示意圖/Pixabay)

許育禎營養師在臉書粉專發文分享,當感染呼吸道融合病毒時,小孩除了一般的感冒症狀之外,還出現哮吼、呼吸急促等症狀。哮吼症狀很容易分辨,就是一種「低鳴+沙啞喘息聲」,跟平常很不一樣,而這種哮吼症會有呼吸困難的現象,嚴重一點必須插管治療,且經診斷還合併了細支氣管炎,還好經過妥善治療終於痊癒。

許育禎營養師進一步說明,不管是呼吸道融合病毒、腺病毒、還是流感,都是經由飛沫傳染,跟COVID-19一樣,只要保持好社交距離、勤洗手、口罩戴好、外加提升自己的免疫力,就可以避免感染或是造成重症,另外,也提醒家有幼兒的父母別掉以輕心,如果孩子出現哮吼症狀、或是有呼吸急促的現象,建議立刻送醫院。

掌握三件事 提升免疫力

(圖/翻攝自【Ivy營養師的健康教室】臉書粉專)

至於如何提升免疫力,許育禎營養師也建議要做好下列三件事:

  • 睡眠:學齡期兒童每天應該睡滿8至10小時,幼兒期10至14小時不等,睡覺是修復細胞組織的最佳時刻,睡眠不足免疫力一定不會好。
  • 運動:研究發現20分鐘以上的有氧運動,可以增強免疫力、降低急性上呼吸道感染的危險,適合大人小孩一起做的有氧運動,包括跑步、游泳、跳繩、打籃球、騎自行車、跳舞等。
  • 飲食:健康均衡的飲食,像是攝取適當蛋白質、蔬果、好油和益生菌,並減少高糖份、油炸物、加工食品及零食的攝取。

另外,許育禎營養師幫大家整理了以下「4種健康食品」,天天吃效果會更好:

  1. 蛋白質:建議孩子可以每天吃一顆雞蛋+500c.c.乳製品,再加上肉類、魚類、大豆製品也是優良蛋白質的來源。
  2. 天天五蔬果:蔬果當中的植化素和多種維生素、礦物質都是提升免疫力的好幫手,也可維護口腔、鼻子、呼吸道等部位的黏膜健康,以抵禦外來病菌,因此每天三蔬兩果,建議多食用顏色鮮艷者,像是深綠色、紅色、黃橘色、紫黑色都很棒,比起淺色的蔬果營養價值更高。食材如番茄、橘子、紅蘿蔔、葡萄、藍莓、草莓、柳丁、奇異果、甜椒、香菇、黑木耳、各種深綠色蔬菜都是不錯的選擇。
  3. 好油要兼顧:好的油脂可以幫助身體抗發炎、清除自由基,也具有免疫調節的功效,每天一湯匙的堅果、多食用深海魚,再利用橄欖油、苦茶油、芥花油來烹調,都是攝入好油的方式。
  4. 補充益生菌:可以喝無糖優酪乳或是無糖優格來增加腸道好菌,腸道中的益生菌越多,就能壓縮壞菌的生長空間,對於提升免疫力很有幫助。
  • 資料來源:【Ivy營養師的健康教室】臉書粉專

留言衝人氣

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!