不去健身房也能瘦　日主婦靠「跪地蹲」2個月甩7公斤

發布: 2025/05/25 09:50 By 許元馨
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日本最近爆紅一款名為「跪地蹲」的居家運動，一名57歲日本主婦分享，她每天堅持做這個動作2個月，成功從54公斤瘦至47公斤，整整甩掉7公斤肥肉！

57歲日本主婦分享，她每天堅持做「跪地蹲」的居家運動，成功從54公斤瘦至47公斤。（示意圖／pixabay）
57歲日本主婦分享，她每天堅持做「跪地蹲」的居家運動，成功從54公斤瘦至47公斤。（示意圖／pixabay）

經常分享運動瘦身教學的Junka在小紅書發布一支影片，表示「跪地蹲」是一款適合各年齡層的居家運動，不需特殊器材，只要一塊瑜伽墊就能進行。她詳細解說動作要領，雙膝跪地、腳背貼地，背部挺直雙手插腰，接著往後坐，讓臀部輕觸腳跟後再起身，整個過程得保持身體穩定並動用核心肌群。

Junka特別強調，此動作重點在於使用臀部發力，並且帶動腿部和全身核心，建議初學者可從每天15下開始，逐漸增加至30下，每天只需5至10分鐘就能完成。

這套運動特別適合三類族群，包括不喜歡去健身房的人、久坐辦公室族群，以及50歲以上較少運動的人士。一名57歲的日本主婦就分享自己的成功經驗，表示原本因懶得運動而一直無法減重，但發現這個簡單的運動後，每天堅持練習30下，搭配正常的健康飲食，2個月就達到顯著的瘦身效果，不僅體重從54公斤降至47公斤，連帶氣色和姿勢都改善許多。

現代人健康意識抬頭，不管是為了健康還是瘦身，許多人都會抽空運動！（示意圖／photoAC）
現代人健康意識抬頭，不少人會抽空運動。（示意圖／photoAC）

除了跪地蹲，也有更懶人的居家運動！那就是「超慢跑」，還能邊追劇邊進行，根本懶人福星！體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》分享，曾遇過一名患有三高及脂肪肝的41歲男子，為了健康決定在家追劇時邊進行「超慢跑」運動，在短短1年的時間，成功擺脫三高和脂肪肝，體重也從110公斤減至77公斤，狠甩33公斤肥肉。

徐棟英指出，超慢跑有4個技巧，分別是前腳掌先落地、膝蓋保持微彎、腳落地時愈輕愈好以及每分鐘保持180步的步頻，並建議初學者可以從家裡開始練習，當技術逐漸變佳時再轉往戶外進行。

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