秋季溫差大起床、翻身就頭暈？醫授「先坐再站」防跌倒

秋季早晚溫差增加，部分民眾起床、翻身或突然站起時，容易出現頭暈、眼前發黑甚至站不穩的情況。翰鳴堂中醫診所醫師宋宛蓁提醒，眩暈成因多元，可能與睡眠不足、壓力、水分補充不足及飲食不規律有關，若合併神經學症狀，應立即就醫。

宋宛蓁表示，眩暈的表現因人而異，有人感覺整個房間在旋轉，尤其起床、翻身或抬頭時更明顯；也有人覺得頭部沉重、走路飄浮，甚至快要昏倒。雖然都被稱為頭暈，背後原因卻可能不同，不能一概而論。

秋季早晚溫差大，身體需要適應氣溫變化，若再加上睡眠不足、壓力大、飲食不正常，可能增加血液循環與自律神經調節的負擔，讓部分民眾在早晨起床或久坐後站起時，出現頭暈、眼前發黑等症狀。此外，秋天空氣乾燥，民眾可能不自覺減少喝水，應依活動量、天氣及身體狀況適度補充水分。

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從中醫角度來看，宋宛蓁指出，眩暈可能涉及「肝陽上亢」、「氣血不足」、「痰濕」等因素。長期熬夜、壓力大或情緒緊繃者，可能出現頭脹、頭暈、耳鳴及臉部發熱；部分女性在月經量較多、長期疲倦或睡眠不足後，則可能出現頭暈、心悸、容易喘等情況。若同時有身體沉重、容易疲倦、腸胃脹氣或食慾不佳，也需要一併評估整體身體狀態。

預防眩暈，宋宛蓁建議維持固定睡眠與起床時間，避免平日睡眠不足、週末才集中補眠。早晨起床時不要太急，可先在床上坐起來停留幾十秒，確認沒有明顯不適後再站起；從蹲姿或坐姿轉為站姿時，也應避免突然快速起身。

規律運動同樣重要，可從快走、伸展、騎腳踏車等低至中強度活動開始，逐步維持體能。此外，避免長時間空腹、過度節食或刻意不吃東西，以免身體出現不適。宋宛蓁提醒，若為了減重而忽略正常飲食，出現頭暈、心悸時，不應只當成血液循環不好。

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若眩暈突然發生，並伴隨劇烈頭痛、說話不清楚、臉歪嘴斜、單側手腳無力或麻木、走路明顯不穩、意識改變、持續嘔吐或胸痛等症狀，應立即就醫檢查，以排除腦中風或其他急性疾病。