血糖控制不只看飲食　營養師揭10大壞習慣

除了飲食控制外，日常生活習慣對血糖管理的影響同樣不容忽視。營養師蕭瑋霖近日在社群平台發文，列舉10項可能導致血糖惡化的生活習慣，涵蓋睡眠、光線、飲食速度、工作型態及不良嗜好等多個面向。 

1. 每晚少睡一小時多：女性連續 6 週每晚少睡約 1.3 小時，胰島素阻抗就上升，而且跟有沒有變胖無關

2. 作息亂七八糟：就算每天睡滿 7 小時，上床起床時間不固定，糖尿病風險仍高約 35%

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3. 習慣當夜貓子：明顯夜貓型的人，連生活習慣都校正掉後，糖尿病風險仍高 19%

4. 一坐好幾個小時：研究中每隔一段時間起來慢走幾分鐘，飯後血糖和胰島素都比一直坐著明顯低5. 晚上燈開太亮：夜間光線最亮的那群人，糖尿病風險比最暗的一半人高 53%，螢幕光也算

6. 長期輪夜班：統合 10 個研究，上夜班的人糖尿病風險高約 30%

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7. 吃完晚餐馬上睡：同樣的糖分睡前 1 小時吃，血糖反應比睡前 4 小時吃高 8.3%

8. 抽菸：比起繼續抽菸的人，戒菸的人糖尿病風險低 14%，從沒抽過的人低 38%

9. 一次喝很多酒：常常一次喝很多的人，糖尿病風險比不喝酒的人高 36%

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10. 吃飯吃很快：日本追蹤 5 年，吃飯快的人得糖尿病的風險約是吃慢的人的 2 倍