每天補足水分超重要！中醫師：可排出體內50％毒素

每天補充足夠水分非常重要！對此，就有中醫師表示，人體主要有3個黃金排毒時段，分別是早晨5-7點、中午1-3點以及下午5-7點，在這些時段，我們應多喝水幫助體內循環，並搭配飲食、適量運動，且定時排便，就可排出身體約50％的毒素。

有中醫師在澄觀中醫診所臉書粉專發文分享，人體主要透過糞便、小便及汗液在排毒，因此這3個途徑需常保持通暢。並列出3個最佳排毒時間務必掌握，包括早晨5-7點走大腸經，喝熱水助排便；中午1-3點走小腸經，多喝水幫助體內循環；下午5-7點走腎經，運動排毒，並多喝水、好好吃飯。

中醫師還建議，成人每天應攝取約500克的蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康與排便，而透過排便就能排出約50％的毒素，因此每天適量的運動與定時如廁很關鍵。

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此外，為鼓勵民眾多喝白開水，國健署也曾提出「喝白開水5要訣」給大家參考：

1. 「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘；
2. 「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取；
3. 「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生；
4. 「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶；
5. 「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。