養生女不碰甜食仍糖尿病！醫：早餐只吃水果成隱患

一名48歲女子在健康檢查中發現血糖偏高，糖化血色素更達到糖尿病前期的標準，讓自認與糖尿病無關的她大感震驚。劉彥伶醫師指出，該女子體型纖細且不碰甜食，但早餐習慣僅以水果充飢，且缺乏運動。

家醫科醫師劉彥伶說明，許多民眾誤以為糖尿病僅與肥胖或嗜甜有關，實際上，糖尿病的危險因素涵蓋年齡超過45歲、有家族病史、運動不足、體重超標（BMI>24kg/m2）、血脂異常、高血壓以及妊娠糖尿病史等。即使體重正常，若長期攝取高糖水果並缺乏活動，也可能引發胰島素阻抗，進而提升罹病機率。

這位女子雖然沒有家族病史，也刻意避免甜點，但她對水果情有獨鍾，早餐常以水果代替正餐，飯後也會再加食水果。同時，她因工作繁忙幾乎不運動，若非這次健檢，她不會意識到自己的空腹血糖和糖化血色素已達警戒值，處於糖尿病前期階段。

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劉彥伶表示，當空腹血糖介於100至125 mg/dL，或糖化血色素在5.7%至6.4%之間時，即屬於糖尿病前期，必須及早介入調整。若未能有效控制，可能演變為糖尿病，進而引發心血管疾病、中風、視網膜病變導致視力下降，或腎臟病變等嚴重併發症。

針對糖尿病前期的改善，劉彥伶建議以生活習慣調整為主，並在必要時搭配藥物治療。她強調，每週至少進行150分鐘中等強度的運動，如快走或游泳，能有效幫助控制血糖。

此外，飲食上應減少精緻澱粉和高糖食物，水果攝取量每天不宜超過兩份，每份約一個拳頭大小，並避免果汁及高糖水果如葡萄、荔枝，建議選擇芭樂、番茄或蘋果等低升糖指數的水果。

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同時，體重與腰圍管理也至關重要，女性腰圍應控制在80公分以下，男性則不超過90公分。另外，戒菸與限酒亦是不可忽視的部分，避免吸菸及二手菸，減少飲酒量，以免加重代謝負擔，影響整體健康狀況。