手腳冰冷吃什麼最有效？原因、症狀、按摩穴位、溫補食材一次看

健康中心／綜合報導

「你的手怎麼那麼冰？」不少人冬天有手腳冰冷的困擾，而且就算穿很多、待在室內也會手腳冰冷，其實手腳冰冷是一種「體溫調節」的自然反應，但若長期手腳冰冷建議就醫諮詢。

以下整理手腳冰冷的衛教知識，包括手腳冰冷原因、手腳冰冷高危險群、手腳冰冷檢測等，快來測試你是否有「虛寒體質」！

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為什麼會手腳冰冷？

隨著冬天低溫來襲，許多人都會有手腳冰冷的問題，這其實是一種「體溫調節」的自然反應。隨著氣溫變化，血管會產生熱漲冷縮反應，導致血液無法正常順流至末梢，因而造成手腳冰冷，還可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等症狀。

手腳冰冷有許多原因，除了因為體溫調節外，當身體衰弱、疲勞、壓力大、血糖太低、血液循環不良、血壓降低等也都會導致手腳冰冷；尤其是血液循環不良的人，更是無法有效的運送氧氣到到全身，因此位於末稍循環的手腳部位就會特別冷。

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手腳冰冷高危險群有哪些？

你是常常手腳冰冷的人嗎？一般來說，手腳冰冷常見於瘦弱的女性，因為女性平常的體溫較男性低，加上女性的肌肉脂肪、血管較少，尤其手指、腳部、膝蓋、肩膀等部位，這樣的身體組成導致女性更容易喪失熱度，手腳就容易冰冷。

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不過，手腳冰冷也不只發生在女性身上，男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病，也常會有手腳冰冷的狀況。此外，像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等情況，由於此時身體呈現虛弱狀態，因此血液流通也不太順，便容易導致手腳冰冷。

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手腳冰冷1招檢測

手腳冰冷有許多原因，其中「個人體質」也是影響手腳冰冷的關鍵，中醫理論中屬於「虛寒」體質的人容易有手腳冰冷的困擾。虛寒體質的人通常會怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、拉肚子；平常的飲食則喜歡喝熱飲，不喜歡吃冰涼的食物或碰到冰冷的物品。

要怎麼知道自己有虛寒體質呢？以下整理虛寒體質常見特徵，民眾可以簡單判斷自己是否為虛寒體質：

1. 形體消瘦
2. 臉色蒼白
3. 手腳冰冷
4. 平時怕冷
5. 說話聲音低微
6. 小便頻繁、易腹瀉
7. 易疲累、沒有精神
8. 耐受寒冷的環境，喜歡喝熱飲

手腳冰冷如何改善？

想要改善手腳冰冷，可以從「飲食方面」開始調理，建議平時可以多吃一些溫熱性的食物，利用溫補原理，讓身體產生熱能散佈於四肢，好比是：

1. 肉類
   牛肉、羊肉、鱔魚
2. 蔬菜類
   韭菜、九層塔、洋蔥、香菜、芫荽
3. 香料類
   肉桂、八角、茴香、花椒、蔥、老薑、大蒜、辣椒
4. 水果類
   龍眼、荔枝、榴槤、芒果、櫻桃、釋迦、金桔、桃子

冬天手腳冰冷，喝什麼驅寒最有效？若想要改善日常手腳冰冷，養成燃燒體質，讓身體「自帶火爐」，同時促進新陳代謝力，建議可嘗試4種保暖飲品，包括熱紅茶、黑糖薑茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵。

此外，還能透過「穴位按摩」來改善血液循環，可以常按勞宮穴、足三里、湧泉等穴位，每日2～3次，每次100下可以增進血液循環。

1. 勞宮穴
   以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，一次；以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，一次約30秒。
2. 足三里
   可用拇指按同側穴位，其餘四指置於小腿後側，向外用力按揉50～60次。
3. 湧泉穴
   可用拇指按同側穴位，其餘四指置於足底側，向外用力按揉50～60次。（文／uho優活健康網）

• 文章授權轉載自《uho優活健康網》手腳冰冷吃什麼改善最有效？原因、症狀、按摩穴位、溫補食材一次看