一名日本女生紅葉日前在日本電視台節目「世界仰天ニュース」中分享自己的減重故事,她從76公斤成功瘦至44公斤,3年間共減重32公斤。這段蛻變歷程不僅改變了她的外表,更讓她找到人生新方向。

紅葉從小是排球選手,在國中就讀排球強校時期,因應訓練需求必須大量進食。然而升上大學後,運動量銳減但仍保持大量進食的習慣,導致體重快速上升至76公斤。直到一次在兼職工作中,被一位體型肥胖的男性顧客評論「你也差不多嘛,和我一樣胖」,這句話觸動了她決心改變的契機。
在減重初期,紅葉也曾嘗試極端的減重方式,包括服用瀉藥、極端節食等。她在節目中表示:「那時候掉體重快,但狀況極差,整天沒精神、掉髮、皮膚變差、月經亂掉。」所幸及時發現問題,改採「吃對、動對、睡對」的健康方式。
目前已成為飲食顧問的紅葉強調:「人有80%是靠飲食在改變的。」她建議,減重不是盲目運動或極端節食,而是要從飲食管理開始做起。在運動方面,她建議初學者可從每週進行15至30分鐘有氧運動搭配15至30分鐘肌力訓練開始,週末則可進行瑜伽或伸展運動,週日安排休息。
除了飲食和運動,紅葉也特別強調睡眠和壓力管理的重要性。她表示,每晚保持7至8小時的充足睡眠,不僅能幫助控制食慾荷爾蒙,也能避免因壓力導致的腹部囤積脂肪。
最後,紅葉在節目中勉勵正在減重的人,強調剛開始不需要100分,因為「持續才是關鍵」,每天做運動,一點一滴累積就是正在前進的證明,「瘦下來不是為了誰,是為了自己更自在地生活。」