每晚睡不到5小時！他血壓正常飲食清淡　腎功能照樣惡化

腎臟科醫師林軒任分享一位科技業主管的案例，該名50多歲男性工作繁忙，每晚睡不到5小時，儘管認真服用血壓藥、飲食幾乎不加鹽巴，腎絲球過濾率仍持續下降。

林軒任在臉書粉專指出，少鹽、少油、避免來路不明的偏方或止痛藥，以及控制好血壓和血糖，都是護腎的基本原則，但許多人都忽略了睡眠的重要性。他強調，每天晚上的睡眠時間長短，正悄悄決定了腎臟的壽命。

關於睡眠如何影響腎臟健康，林軒任解釋，人體進入深層睡眠時，副交感神經會接管身體運作，心跳變慢、血壓下降，這個血壓下降的過程非常重要，能幫助整天處於高壓運作的腎臟微血管減壓，讓腎臟細胞趁此時修復受損組織，清除累積的氧化自由基。

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林軒任表示，若睡眠不足或處於淺眠、多夢、半夜頻繁醒來的狀態，身體會持續處於備戰狀態，夜間血壓無法下降，等於強迫腎臟在深夜繼續以超強馬力運轉。他指出，腎臟微血管長期承受高壓就會硬化、受損，最終導致腎絲球壞死，腎功能因此下降。

根據研究發現，每天睡不到6小時是傷害腎臟的明顯危險因子。林軒任建議，應該幫大腦建立「該下班了」的儀式感，睡前1小時將手機、平板都放在房間外，改看輕鬆的實體書或聽和緩的音樂，讓腦波慢慢平靜下來，使褪黑激素正常分泌。

林軒任提醒，下午2、3時過後應盡量避免攝取含咖啡因的飲料，也不要在睡前喝酒，因為酒精會嚴重破壞深層睡眠結構，讓人越睡越累。他呼籲，若覺得睡很久還是睡不飽，或是打呼嚴重，應尋求專業協助，對症下藥。

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