小寒後...天氣急凍「3大類人」必食補！每天「多睡1小時」減少染疫原因曝！

記者 王宜安 綜合報導

24節氣中的倒數第二個「小寒」剛過，標誌著進入一年中最寒冷的日子，也代表再半個月就過春節，不過天氣卻越晚會越冷，這兩天甚至恐冷到11度。營養師呼籲，小寒後會更冷，身體循環差、確診過、體質虛寒的朋友，記得幫自己營養食補一下；另，冬天是心血管疾病好發的季節，研究發現睡不好會比一般人有更高的染疫機率，民眾要注意保暖、多睡覺，增強抵抗力。

小寒為第23個節氣。圖/中央社

知名營養師、晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎表示，小寒後天氣會更冷，身體循環差、確診過、體質虛寒的朋友，記得幫自己營養食補一下。如何食補？可準備補氣強身、驅寒暖胃的食材，如栗子、紅豆、紫米、桂圓、蓮子、紅棗、杏仁、蓮子、枸杞等，可煲粥或煮甜湯，但少量就好。

小寒後更冷，營養師建議可準備紅豆、生薑等食材補氣強身、驅寒暖胃。圖/Pexels

若有確診過的朋友，特別要選「去風寒」的調味料，如生薑、大蔥、花椒、白胡椒等都是不錯選擇；另，女性容易「冷底」，體質虛寒的長輩或女性，可以多喝點薑茶改善手腳冰冷的問題，或是用老薑水泡澡泡腳。

此外，冬天是心血管疾病好發的季節，上呼吸道感染的人也變多，加上近期疫情有升溫趨勢，可透過「睡眠」保養生息。她解釋，據德國研究發現，睡眠時免疫T細胞活性會增強，睡眠品質差及睡眠時間不足的人，在接觸病毒後更容易生病，睡眠好的人比睡不好的人不容易感冒外，睡不好者會比一般人有3倍機率感染新冠病毒。

據德國研究發現，睡眠時免疫T細胞活性會增強，睡眠品質差及睡眠時間不足的人，在接觸病毒後更容易生病，睡眠好的人比睡不好的人不容易感冒外，睡不好者會比一般人有3倍機率感染新冠病毒。圖/pexels

冬天多睡一點也能增強保護力。
因此，她建議民眾冬天最好每天可多睡一小時，有睡眠障礙的朋友，可早點洗完澡後穿個襪子、抱棉被，讓身體暖呼呼好入睡，早上起床後在床上慢慢起身，或是活動手腳3到5分鐘再下床，避免起身時因溫差而造成血管收縮、阻塞。