你減肥減對了嗎？營養師曝「常見NG行為」反而越減越胖！

記者蔡庭語／綜合報導

減肥是許多人的煩惱之一，想要瘦身成功又瘦得健康，正確的減肥觀念更是重要！對此，營養師蕭瑋霖就在臉書發文表示，其實減肥最重要的一件事就是透過平常的飲食、作息健康瘦身，而他也分享幾個常見的NG行為，讓大家盡量避免，否則會大大影響到體重控制的成效。

想要瘦身成功又瘦得健康，正確的減肥觀念更是重要！（示意圖／photoAC）

減肥常見的NG行為：

一、睡眠不足
毎日睡眠若不滿七小時，會大幅影響到減脂成效，造成增加脂肪減少肌肉的現象。

二、只做斷食法
很多人在體重控制的時候，一味的使用斷食法，但大部分的人，只是少吃早餐以及晚餐，認為這樣就是168，但忽略了日常飲食的重要性，很容易會造成熱量攝取過低，所以一定會瘦，但通常容易停滯，或是日後復胖，所以「均衡飲食」還是最重要

三、坐式生活
運動相信大家都知道很重要，但真的有運動習慣的人很少，建議大家一定要養成運動333原則，每周三次，每次30分鐘，心跳至少達130下，這樣運動量才比較足夠。

四、不吃正餐只吃點心
很多人會吃點心，吃完後會擔心是不是熱量太高，或是有罪惡感，所以就不吃正餐，這樣做只會導致熱量攝取過低且營養不均衡，並不是好的方法。

五、常吃體積小的食物
有些體積小的食物，熱量密度都很高，像是餅乾點心，建議大家要盡量避免，可以往蛋白質高或是纖維多的食物做選擇

六、吃飯吃太快
大家可以右滑參考圖文，吃太快很容易吃下過多食物

七、曾經嘗試極低熱量
極低熱量的情況下，會造成基礎代謝率下降，不是停滯，就是復胖

八、常常只吃一餐
很多人會覺得今天少吃，明天可以多吃，或平常少吃，日後就可以吃大餐，這些想法其實不太對，只會造成不斷循環，建議大家一定要學習「份量」「代換」的觀念，了解自己一日該吃的分量是多少

九、瘋狂沾醬
醬汁通常高油、高糖又高熱量，可以吃，但淺嚐就好

十、炸物、甜食頻率太高
這些都是「空熱量」食物，也就是沒有什麼營養素的食物，往往會造成熱量攝取過多

十一、蔬菜吃太少
體重控制的時候，很多人會遇到的就是吃不飽，這邊會建議可以提高蔬菜攝取，每天至少>300g，這樣蔬菜充足的情況下，就能夠增加飽足感