擊敗糖癮！糖竟比古柯鹼更容易成癮　醫師示警：「一口氣戒斷」才有效

記者黃韵涵／綜合報導

現代生活有許多糖類，像是手搖飲、甜點等，許多民眾認為是一天的精神慰藉，對此有醫師指出，糖比古柯鹼更容易成癮，因此最好的戒斷方法就是「一口氣全部戒掉」。

（圖／pixabay）

醫師李思賢在臉書發文表示，糖對於許多人來說是合法的成癮物質，不只會讓心裡得到滿足感，還會在得不到的時候產生戒斷症狀。糖吃多了會讓血糖震盪明顯，很難集中注意力，也會讓脾氣變得更糟。

李思賢表示，戒糖若是抱持著「1天戒一點點」的想法，不知不覺中就會被打回原形。不過在戒斷糖的途中一定會遇到壓力大、聚會、心癢難耐等想吃糖的時候，甚至有人還會產生手抖、頭暈、無法專心、無力、手腳冰冷、焦慮等戒斷症狀，這時可藉由運動和冥想減少戒斷症狀帶來的不適。

許多民眾認為甜食是一天的精神慰藉。（圖／pixabay）

環境也很重要，盡量讓家裡找不到任何的零食和含有糖分的食物及飲料，或者把所有的糖類收起來，讓自己不需要一整天用意志力和桌上的點心們對抗。若真的無法一口氣戒掉所有的糖，可先戒掉過度加工的糖類，像是蛋糕、餅乾、洋芋片等，暫時保留原型食物的糖類，例如水果、糙米飯、地瓜、芋頭等；堅果和黑巧克力也是在糖癮來襲時，很好可以轉移的小零食。李思賢提醒，糖類已經被證實比古柯鹼更容易成癮，所以有些人的確沒辦法馬上戒掉，但仍可以把戒糖當成一個習慣的養成，而不是短期目標，這樣就不會對自己造成太大的壓力。