他日用3C逾12小時　竟罹白內障、乾眼症雙重打擊

一名42歲男子因長期使用電腦和手機，每日螢幕使用時間超過12小時，出現眼睛乾澀、視力模糊等症狀就醫，經檢查發現已罹患嚴重乾眼症及白內障。劉博仁醫師指出，現代人過度使用3C產品，不僅增加水晶體氧化壓力，更可能提早引發白內障。

營養醫學醫師劉博仁在臉書粉專表示，一般認為白內障是60、70歲長者的疾病，但現今上班族過度使用3C產品，導致水晶體氧化壓力過大而提早混濁。他解釋，長時間盯著螢幕不僅容易引發乾眼症，藍光更會損害視網膜細胞，增加黃斑部病變風險。

為預防視力提早老化，劉博仁建議民眾應遵守「3個20」原則，即每用眼20分鐘，須遠眺20呎且持續20秒。此外，使用手機時應保持40公分以上距離，使用電腦則需維持50公分以上，並建議在照明充足環境下使用，同時降低螢幕亮度或開啟防藍光模式。

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針對護眼保健，劉博仁強調日常飲食的重要性，建議攝取富含葉黃素、玉米黃素的菠菜、羽衣甘藍；含維生素A的紅蘿蔔、南瓜；具抗氧化功效的奇異果、柑橘類水果及堅果；含Omega-3的鮭魚、鯖魚，以及富含鋅、硒的牡蠣、南瓜子等食材。

劉博仁也提醒，平時可用溫熱毛巾敷眼5至10分鐘改善眼睛乾澀，並強調充足睡眠的重要性。他特別提到，睡眠不足與吸菸不僅會加重乾眼症狀，還會提高白內障和黃斑部病變的風險。

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