高壓職場壓垮身心？臨床心理師教「這3招」建立心理韌性

《穿著Prada的惡魔》續集話題再起，引發上班族對高壓職場的廣泛共鳴。面對職場壓力，可透過認知調適、建立情緒出口、尋求社會支持等3招建立心理韌性，避免職業倦怠侵蝕身心健康。

衛生福利部桃園醫院臨床心理科主任暨臨床心理師林俊佑指出，現代職場壓力不只是「很忙」而已，更常是長期累積的心理負荷。當工作要求持續過高、責任界線不清、缺乏支持與回饋，或工作與生活長期失衡，都可能讓人逐漸出現情緒耗竭、對工作失去熱情，甚至降低成就感，形成所謂的職業倦怠。若未及時調整，也可能進一步影響睡眠、情緒穩定、人際關係與身體健康。

面對無法完全避免的職場壓力，林俊佑提醒，建立心理韌性並不是要求自己硬撐，而是學會用更健康的方式理解壓力、照顧情緒並尋求支持。首先可從認知調適開始，覺察自己是否常以過度自責、完美主義或「不能出錯」的思考方式面對工作挑戰，當能重新詮釋壓力來源，就有機會降低情緒負荷。

• play_circle_outline 一上班就易怒、難以集中精神　恐罹患「職場憂鬱症」！心理師揭6大病症

其次，應建立穩定的情緒出口，例如呼吸放鬆、正念練習、規律運動或安排休閒活動，讓身心有機會回到平衡狀態。第三，則是不要讓自己孤軍奮戰，與同事、主管、家人或專業人員保持良好溝通，都能成為壓力調適的重要保護因子。

適逢5月15日臨床心理師節前夕，林俊佑表示，隨著社會對心理健康的重視提升，職場心理健康已不只是個人課題，更與組織效能、團隊凝聚力及社會整體福祉密切相關。臨床心理師可透過個別心理諮詢與治療，協助員工處理壓力、焦慮、情緒困擾與職場適應問題，也能進行心理衡鑑與風險評估，及早辨識倦怠或憂鬱傾向的高風險個案。

衛生福利部桃園醫院同時指出，臨床心理師亦能透過壓力管理、溝通訓練及員工協助方案等方式，協助組織建立更具支持性的工作環境。自臺灣臨床心理專業發展以來，臨床心理師持續在心理疾病照護、心理健康促進與社會支持中扮演重要角色。衛生福利部桃園醫院強調，心理健康不是只能忍耐或硬撐，而是一段可以被理解、被陪伴，也能逐步改善的歷程，臨床心理師將持續以專業陪伴民眾，在高壓時代中打造更健康、更有韌性的工作人生。

• play_circle_outline 職場霸凌事件接連曝光！醫示警「基層員工、新進員工」都要小心