健康中心/綜合報導
很多人瘦身時會選擇168斷食,不過很多人以為168斷食只要16小時不能吃,8小時隨你吃,就可以燃燒脂肪,幫助瘦身。營養師劉雅惠在臉書《營養師Emma》發文分享168斷食地雷。
營養師發文分享168斷食地雷。(示意圖/Pixabay )
168斷食不做熱量控制,隨意選擇是不行的,劉雅惠表示不管哪一種減重,創造熱量赤字都是首要原則。若是只在意熱量,但營養素不均衡,也是減重禁忌,均衡的六大類食物才能讓食物好好消化、代謝和利用,不均衡的營養可能帶來負面效果。
斷食16小時以零熱量飲品為基礎
1. 水、氣泡水
2. 茶類:紅茶、綠茶、麥茶
3. 咖啡:黑咖啡
4. 無糖花草飲品:紅豆水、玉米鬚水、黑豆水
如果剛開始真的無法適應也可以從比較溫和的1410斷食開始,突然改變生活模式無法調適,也很容易中途放棄而前功盡棄。
斷食法這些人別亂試
1. 慢性病
2. 青少年
3. 哺乳媽媽、孕婦