早上起床「先灌大杯溫開水」可順暢!「熬夜」是便秘大元兇

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健康中心/綜合報導

如果長期受便秘、排便不順所苦,除了透過醫師或藥師開立的瀉藥改善,生活中還可已採取哪些措施幫助排便?

如遇嚴重便秘狀況,建議生活型態以多蔬果、多運動以及良好作息為主。(示意圖/photoAC)

便秘除了多吃菜還可以如何預防?  益生菌在「1情況」下或許有幫助

臺北市藥師公會理事長張文靜藥師受訪說明,如遇嚴重便秘狀況,建議生活型態以多蔬果、多運動以及良好作息為主。水果部分可多吃蘋果、桃子、櫻桃或富含白藜蘆醇的水果如葡萄、莓果類,幫助緩解便秘。

蔬菜所含纖維部分,則有「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」兩類,前者可以吸收水分產生膠狀物質,並軟化糞便讓其順利通過腸道排出;後者則能增加糞便體積,並刺激腸道蠕動、有助於排泄順暢。建議2種膳食纖維一起食用,前者如秋葵、山藥等黏滑食物可以軟化糞便,避免過硬而造成便秘;後者則有芹菜、地瓜葉、菠菜、青江菜、萵苣或小白菜等葉菜類食物,吸水後可增加糞便體積促進腸蠕動,兩者雙管齊下更能提升排便效益。

至於吃「益生菌」對排便有幫助嗎?張文靜藥師解釋,如果經常有便秘問題,且放屁的味道較重,須懷疑體內的益生菌不足,進而導致腸胃堆積了過多的腐敗物。此時民眾可嘗試服用益生菌,若1週後放臭屁的情況依舊存在,則要注意益生菌的含量是否不足,或大腸已有息肉甚至腸腫瘤出現,需進一步就醫評估。

若睡眠習慣日夜顛倒、熬夜者,亦為造成便秘的一大元兇。(示意圖/photoAC)

早上起床先喝大杯溫開水 「3大習慣」是防便秘關鍵因子

張文靜藥師提醒民眾,欲改善便秘應先釐清自己的生活習慣、飲食習慣及行為習慣、由這3方面的習慣來調整不良的生活型態,例如忍住便意不上,或有腸胃病史如腸躁症問題卻不治療。最好養成固定的排便模式、早上起床先喝一大杯溫開水,戒掉菸酒或過量咖啡因,皆是能夠幫助排便、讓身體更健康的習慣。有腸胃相關病史,也建議及早就醫治療。

若睡眠習慣日夜顛倒、熬夜者,亦為造成便秘的一大元兇,該族群應嘗試養成固定作息,避免熬夜加重新陳代謝的額外負擔,身體需消耗更多能量支撐代謝系統的運作。「很多人熬夜就容易口渴、想喝水,代表身體在熬夜過程中容易缺水、便秘的機率也就更高。」

最後,張文靜藥師呼籲,購買瀉藥前若有任何疑慮,需事先透過醫師或藥師確認該藥物的效用與合法性,切勿自行選購來路不明的藥物,避免效果不如預期。另外,如改善飲食或勤加運動後,便秘狀況仍未顯著改善,應立即就醫釐清症狀。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康)

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