每天只要15分鐘!營養師曝「規律運動」可抵制久坐造成的傷害

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記者蔡庭語/綜合報導

多運動對身體好是真的!衛服部國健署曾表示,每天運動15分鐘可延長3年壽命,不僅可以降低10%癌症死亡風險,還可減少20%的心血管疾病死亡風險。

多運動對身體好是真的!(示意圖/photoAC)

另外,營養師珊珊也在臉書發文表示,「運動333口訣」大家一錠都不陌生,不過,333觀念其實已經過時了,對此,她也整理了以下現在的正確觀念給大家參考:

  • 成人建議:
    每週150分鐘的中強度運動或75分鐘高強度運動。
  • 兒童與青少年建議:
    每天60分鐘的中強度運動,建議大家以自己喜歡的運動為主,有氧運動、重量訓練交替更好,並且要落實在日常、持之以恆。

最後,營養師珊珊也提醒,久坐對身體的危害是每個人都必須重視並改善的,越來越多研究指出久坐會造成身體痠痛、增加慢性病風險以及提升死亡率,規律運動只是部分抵銷久坐造成的傷害,最直接的方式還是固定時間起身走走,別再當沙發馬鈴薯最有效。

  • 資料來源:【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專

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