逛超市是最佳抗老運動！日本名醫：可防腦退化還能增肌力

日本抗老醫生鎌田實最新研究顯示，只要善用超市購物時光，就能成為絕佳的抗老運動場所。他指出，有日本地方政府和長照機構已將逛超市列入預防失能的復健方案，再搭配日常三大習慣，不僅能增進肌力，更可預防大腦退化。

根據《婦人公論》報導，鎌田實強調，購物活動實際上是一項多功能的健康活動。「逛完整個超市就是一次小型健走運動，同時還能找到特價商品，可說是一舉兩得。」鎌田實表示，手提購物籃能鍛鍊手臂與肩膀肌群，若選擇推車，則需保持端正姿勢，避免懶散靠在推車上行走。

針對購物時的動作要領，鎌田實特別提醒，取放低層貨品時應採用深蹲姿勢，而非直接彎腰，這樣不僅能全面訓練下肢肌群，也能降低受傷風險。他進一步解釋：「購物過程中的預算控制、時間掌握都是很好的腦力訓練，甚至連挑選結帳速度快的收銀台，都在訓練視覺判斷能力。」

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除了購物技巧，鎌田實也分享三項日常長壽保健習慣。首先是小幅度抖腳，他解釋：「長期久坐會導致血液循環不良，引發糖尿病及心血管疾病風險，而小幅度抖腳能促進小腿肌肉幫浦作用，改善血液循環並提升體溫。」他建議每小時至少起身活動兩分鐘，做些簡單運動如深蹲或原地跳躍。

在飲食方面，鎌田實建議在原有咀嚼次數上再增加5下。「充分咀嚼不只讓食物更容易吞嚥，對高齡者來說更能降低吸入性肺炎風險。」他指出，細嚼慢嚥還能促進消化、增加唾液分泌、維持口腔健康，並透過刺激飽食中樞來預防過量進食。

關於飲品選擇，鎌田實特別推薦每日飲用兩杯以上的綠茶。他引述研究指出：「每天攝取兩杯以上綠茶的人，認知功能退化風險可降低30%。」他解釋，綠茶中的多酚具有抗氧化、抗發炎效果，可能有助於抑制腦中β類澱粉蛋白的累積，進而減少阿茲海默症的危害。他特別提醒，沖泡時應使用80度以上的熱水，以確保營養成分的充分釋放。

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