全台90%民眾缺鈣！不只牛奶「5大高鈣食物」曬太陽可吸收更快

健康中心／綜合報導

缺鈣容易造成骨質疏鬆、牙齒問題、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、抽筋。台灣有90%的人，都有鈣質攝取不足的問題！

吃5類食物　幫助補鈣

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新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師建議，多攝取這些食物幫助長輩、小孩補鈣多健康：

• 乳製品：牛奶、乳酪、優格等乳製品，都是良好的鈣質來源。

• 豆腐和豆製品：豆腐、豆漿和豆製品是植物性的鈣質來源，適合素食者。
• 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥蘭等綠葉蔬菜含有豐富的鈣質。
• 堅果和種子：杏仁、芝麻、核桃等堅果以及芝麻、南瓜籽等種子類都富含鈣質。
• 魚類：深海魚類如鮭魚和沙丁魚都是良好的鈣質來源。

各年齡攝取量參考　曬太陽增加吸收

根據國人膳食營養素參考攝取量：

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• 7-9歲為 800mg
• 10-12歲為 1000mg
• 13-18歲為 1200mg
• 成人則為1000mg

除了從食物中攝取也可以出門踏踏青，張瑜芹提醒，透過陽光補充維生素D3增加鈣質吸收！（常春月刊）

文章授權轉載自《常春月刊》全台90%的人都缺鈣！醫激推「5類高鈣食物」：別只想到牛奶 日常1動作吸收更快

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