今氣溫飆升多喝水防中暑!夏日補水「4迷思」中醫解答了

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記者黃韵涵/綜合報導

中央氣象局於今(27)日發布高溫警訊,同時也提醒,其中雲林、臺南、高雄、屏東等4縣市在中午前後有連續出現36度以上高溫的機率,炎炎夏日流汗較多,容易感到口渴,若未能及時補充水份,不僅身體易缺水,也會導致健康亮紅燈,但該如何補水、水腫了還需要喝水嗎?對此,中醫師整理出4大常見迷思,幫助民眾正確補水,有利於消水腫。

中醫師蔡承儒在臉書發文分享,根據醫學、營養學的文獻雖然眾說紛紜,但總體來說每公斤攝取25-30c.c.的水是比較剛好,也就是說1名60公斤者1天至少要攝取1500-1800c.c.的「適當水量」,同時也會因為體型、生活型態、天氣等因素需要所增減。

1.茶、咖啡、飲料算不算進水量

喝茶、咖啡或是飲料,如氣泡水、檸檬水、黑豆水等並沒有不行,但是在醫學的角度來講,雖然它們都是一種溶液,不能完全代替水,能以成分越單純的液體攝取對於人體的吸收效果是越好的,尤其是在吃藥的時候更是如此。

2.水腫患者還能不能喝多水呢?

應依照體質而定。很多人認為自己的水腫,其實是末梢循環、代謝較慢等因較少活動所造成的。排除掉有心臟、肺部、腎臟功能疾病的患者造成的水腫,建議1天還是要儘量攝取到「適當水量」,至於一般人會造成水腫則多半是腸胃系統的水液代謝、疏佈功能不足,導致水留在體內、皮下組織等地方。

不要等到口渴的時候才喝水,可以的話約莫1-2小時就補充水分,建議,「少少欲飲之」在口中停留5-10秒後再慢慢吞下,切忌牛飲,另外以常溫水最為理想,讓腸胃能夠適當的吸收。

4.有什麼辦法改善水腫?

除了配合吃藥、針灸治療之外,在睡前泡腳、抬腿及按摩小腿穴位的如三陰交、足三里等都有助於水腫的消散。

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