秋分陽氣漸收　中醫提4大養生關鍵

秋分時節陽氣逐漸內斂，氣候轉趨乾燥，板橋新生堂中醫診所中醫師鄭乃華指出，此時身體容易出現口鼻乾燥、皮膚搔癢等症狀，慢性呼吸道疾病患者更可能因此引發咳嗽、氣喘等不適。

中醫認為「肺主皮毛，開竅於鼻」，肺臟與皮膚及呼吸系統功能密切相關，因此秋季養生應特別重視這些部位的保護。 根據《自由健康網》報導，鄭乃華說明，本身患有慢性呼吸道疾病、氣喘或過敏性鼻炎的人，因為氣溫與濕度改變，可能導致鼻部不適症狀加重。皮膚方面也會因秋燥而出現脫屑、搔癢等問題。

為了應對季節變化帶來的身體不適，生活作息與情志調養應跟隨自然節律進行調整，才能使身心順應秋季的收斂、乾燥之氣。 鄭乃華提出四大養生方向。首先是規律睡眠，應盡量在晚上11點前入睡，並維持充足且穩定的睡眠時間。早睡有助避免過度熬夜、保存體力，早起則能讓生活作息保持規律，讓身心得到充分休息。

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其次是衣著搭配，秋分前後早晚溫差變大，建議採洋蔥式穿搭方式，隨身攜帶薄外套，依據氣溫增減衣物。早晚較涼時應適度保護頭頸部，有助減少寒害不適。若有運動習慣，運動前應做好暖身，大量出汗後應避免立即吹強風或久待低溫環境，並及時擦乾汗水、調整衣著。 情志調養也是重點。

依據中醫五行理論，秋屬金，與「悲」的情志相應，因此秋季特別重視精神調養。建議白天可適度接觸自然光，有助於維持規律睡眠、清醒節律。平時可透過閱讀、靜心、冥想或聽音樂等方式放鬆身心，並適度搭配快走、慢跑、太極拳或瑜伽等有氧運動，維持身心舒暢。 

第四項養生方式是睡前溫水泡腳。秋分後夜間氣溫逐漸下降，睡前用溫水泡腳可作為放鬆身心的習慣。水溫約40℃、感覺溫熱舒適即可，無需追求高溫，時間約10至15分鐘。

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若加入生薑或艾草，可作為傳統養生方式，但並非人人需要。鄭乃華提醒，皮膚敏感或有傷口者應避免刺激性材料，糖尿病患者、周邊神經病變或下肢循環不佳者也應特別注意水溫，避免燙傷風險。