喉嚨乾、皮膚癢不只擦乳液！中醫提醒秋季潤燥要內外兼顧

秋季天氣轉乾，不少人開始出現喉嚨乾癢、乾咳、皮膚搔癢及脫屑等不適。從中醫觀點來看，這些症狀可能與秋燥、津液不足有關，除了加強皮膚保濕，也可從飲食、作息、環境調整及穴位按摩著手，幫助身體適應季節變化。

彰化馬光中醫診所醫師廖欣儀指出，每到秋天，門診常有民眾反映起床喉嚨卡卡、晚上乾咳，或洗澡後皮膚乾癢、脫屑。除了天氣轉乾，也可能與長時間待在冷氣房、水分攝取不足、洗澡水溫過高及作息不規律等生活習慣有關。

中醫有「秋燥傷肺」的說法，認為秋季主氣為「燥」，季節交替時，環境溫度與濕度變化可能耗傷津液，使身體出現乾咳、痰黏、喉嚨乾癢、口鼻乾燥、皮膚脫屑及搔癢等症狀，部分人也可能有嘴唇乾裂、眼睛乾澀或排便乾硬的情況。

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為什麼喉嚨乾燥之外，皮膚也會跟著癢？廖欣儀說明，依中醫「肺主皮毛」的理論，肺與皮膚、毛髮及人體肌表的滋養有關。若身體津液不足，又加上熬夜、喝水少或長時間待在冷氣房等因素，便可能讓乾燥問題更加明顯，因此秋季保養不宜只著重皮膚表面，也應同步調整飲食與生活習慣。

日常保養方面，廖欣儀建議，可適度按摩尺澤穴。尺澤穴位於手肘橫紋附近、靠近拇指側的位置，傳統中醫常用於肺系相關症狀的調理。按摩時可用拇指輕輕按壓，每側約1至2分鐘，以感到酸脹但不疼痛為原則。若按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛，應避免自行按摩；穴位按摩也不能取代疾病治療。

飲食方面，秋季可掌握清淡、滋潤的原則，適量選擇梨子、白木耳、百合及山藥等食材，並規律補充水分。若容易腹瀉、脹氣或有特殊體質，不宜一味進補或大量食用滋潤食材。

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生活上，應避免環境過度乾燥，長時間待在冷氣房或使用除濕機時，可適度留意室內濕度；洗澡避免使用過熱的水，洗後適當塗抹保濕產品，減少皮膚水分流失。此外，也可透過散步、伸展、太極拳等溫和活動，搭配充足睡眠及規律作息，作為秋季日常保養的一部分。